Tại sao nghỉ ngơi đúng cách mới là chìa khóa của sự tự giác
Chắc hẳn nhiều bạn đã từng gặp phải tình trạng này:
Vào đầu năm, bạn đặt ra những mục tiêu lớn và lên kế hoạch học tập mỗi ngày 3 tiếng… Nhưng đến nay, đã qua gần nửa năm, bạn vẫn chưa bắt đầu thực hiện. Cảm giác như mục tiêu đang ngày càng xa vời.
Nhất là sau một ngày làm việc mệt mỏi, về nhà chỉ muốn nằm lười biếng, không muốn làm gì cả. Những kế hoạch học tập, phát triển bản thân, hay sở thích đều bị bỏ qua…
Tóm lại, những việc bạn muốn theo đuổi bỗng dưng trở nên rối loạn và không thể kiểm soát khi cuộc sống trở nên bận rộn hơn. Thực tế, không phải bạn thiếu tự giác, mà là bạn chưa biết cách nghỉ ngơi đúng cách.
Vol.1 Tại sao chơi đúng cách mới giúp bạn học tốt hơn
Khái niệm về sự tự giác có thể là một giả định. Vì nguồn lực về ý chí rất giới hạn.
Sách “Kỹ năng tự kiểm soát” của Giáo sư Kelly McGonigal tại Đại học Stanford đã phân tích chi tiết lý do tại sao chúng ta không thể kiểm soát được bản thân.
Ý chí có giới hạn sinh lý. Mỗi lần sử dụng, lượng ý chí sẽ giảm đi. Các nhà khoa học thần kinh đã phát hiện ra rằng mỗi lần dùng ý chí, hoạt động của hệ thống kiểm soát tự chủ trong não sẽ giảm.
Nhà tâm lý học Baumeister là người đầu tiên quan sát và đo lường giới hạn của ý chí. Qua nhiều thí nghiệm, ông nhận thấy dù là từ chối bánh quy hay kiểm soát cơn giận, mức độ ý chí luôn giảm theo thời gian. Điều này giải thích cho nhiều hiện tượng mất kiểm soát trong cuộc sống.
Vì vậy, câu nói “Học tốt cũng cần phải chơi đúng cách” thực sự là một quy luật bất biến. Việc “cố gắng học hành” có thể chỉ là một hình thức tự an ủi mà không hiệu quả.
Nói cách khác, nếu bạn không cảm thấy vui vẻ khi học, bạn sẽ không thể học lâu dài; và nếu bạn yêu thích việc học nhưng chỉ biết học miệt mài mỗi ngày, bạn sẽ sớm kiệt sức.
Là một nhân viên văn phòng, sau một ngày làm việc mệt mỏi, dù là về mặt thể chất, tinh thần hay trí tuệ, bạn đều chịu một mức độ tiêu hao nhất định. Do đó, vào buổi tối, bạn càng dễ dàng buông thả bản thân.
Trong tình trạng này, việc nhấn mạnh sự tự giác thực sự có phần phản tự nhiên. Sự cố gắng quá mức không mang lại kết quả. Thay vào đó, việc học cách nghỉ ngơi đúng cách có thể giúp bạn hồi phục.
Vol.2 Tìm ra nguyên nhân khiến “ngựa vằn” không vui
Chìa khóa của sự tự giác nằm ở quản lý áp lực. Trên thực tế, có rất nhiều điều có thể tiêu hao ý chí.
Trong cuốn sách “Ngựa vằn và Kỵ sĩ”, tác giả đã viết: “Ngựa vằn cảm xúc của tôi đang kéo tôi đi ngược lại với con đường mà kỵ sĩ lý trí của tôi đang chỉ dẫn.”
Ngựa vằn đại diện cho cảm xúc của chúng ta, trong khi kỵ sĩ là đại diện cho lý trí. Chúng ta thường không thể kiểm soát ngựa vằn, mà chỉ có thể hướng dẫn nó một cách có ý thức.
Chúng ta cần nhận thức về “ngựa vằn” trong tâm trí mình và đạt được sự hòa giải. Vì vậy, trước hết, chúng ta cần tìm ra nguyên nhân khiến “ngựa vằn” không vui, nhận diện nguồn gốc của áp lực.
Sau khi nhận diện nguồn gốc của áp lực, cải thiện những phần có thể thay đổi và chấp nhận những phần không thể thay đổi.
Ví dụ, hãy chọn sống gần công ty, chọn một công việc làm bạn tràn đầy năng lượng, giữ liên lạc thường xuyên với đồng nghiệp tích cực…
Nếu môi trường ngoại vi không thể thay đổi ngay lập tức, chúng ta có thể thử khích lệ “ngựa vằn” bên trong mình.
Ví dụ, bạn có thể nghĩ rằng không khí làm việc của bạn rất u ám, nhưng đối với người khác thì không phải vậy. Có thể là vì giá trị cốt lõi của bạn hoàn toàn khác biệt với họ.
Cách tốt nhất tất nhiên là tìm một công việc phù hợp với giá trị cốt lõi của bạn. Nhưng nếu bạn không thể làm điều đó ngay bây giờ, thì với những phần không thể thay đổi, chúng ta có thể điều chỉnh trạng thái nội tại của mình. Ví dụ, đặt cho mình một số mục tiêu và thách thức, bạn có thể khám phá ra rằng công việc mà bạn đã làm suốt nhiều năm lại trở nên thú vị hơn.
Bên cạnh đó, bạn còn có thể sử dụng phương pháp “đổi chỗ không gian và thời gian” để giảm bớt áp lực hiện tại. Ví dụ, bạn có thể đóng mắt lại và tưởng tượng mình đang trên đường đến điểm du lịch khi gặp tắc đường. Ký ức về nơi đó từng khiến bạn vui vẻ và bình yên.
Phương pháp “đổi chỗ không gian và thời gian” thú vị ở chỗ, chỉ đơn giản là thay đổi điểm đến, chúng ta có thể cải thiện tâm trạng của mình đáng kể. Sự chuyển đổi nhận thức này cũng là cách chúng ta chủ động thay đổi góc nhìn, từ đó thay đổi thái độ trong tình huống lựa chọn hạn chế.
Nhận diện nguyên nhân gây ra áp lực cho “ngựa vằn” và cải thiện điều chỉnh tích cực, chúng ta đã thực hiện bước đầu tiên trong việc quản lý áp lực. Tiếp theo, học cách nghỉ ngơi đúng cách mới thật sự giúp “hồi phục”.
Vol.3 Nghỉ ngơi hiệu quả mới thực sự “hồi phục”
Dịch bệnh, nhiều người ở nhà không biết làm gì, đã phát triển nhiều kỹ năng bất ngờ, ví dụ như nấu ăn mà trước đây họ thậm chí không bao giờ nghĩ tới, thư pháp mà họ đã học nhưng chưa bao giờ thực hành, hay những cuốn sách dày mà họ đã đọc nhưng chưa bao giờ hoàn thành…
Những điều này đều là những cách tự nâng cao bản thân mà mọi người nghĩ ra trong thời gian rảnh rỗi và không có áp lực.
Tuy nhiên, một khi bắt đầu làm việc, những thói quen tốt đã hình thành trong kỳ nghỉ sẽ bị hiện thực đánh bại ngay lập tức. Khi nhịp độ tăng lên, mọi người không còn học tập một cách có tổ chức, mà thay vào đó là tranh thủ từng phút từng giây để chơi game, xem video ngắn để trốn tránh.
Mặc dù trước đó chúng ta đã nhấn mạnh rằng nên nhận diện và giải tỏa áp lực, nhưng đôi khi, áp lực là không thể tránh khỏi. Thậm chí, có áp lực mới có sự phát triển.
Vì vậy, chúng ta không nên hoàn toàn loại bỏ áp lực. Giải quyết các nhiệm vụ khó khăn có thể giúp chúng ta nâng cao khả năng trong công việc. Trước áp lực không thể tránh khỏi, điều chúng ta cần làm là sau khi hoàn thành nhiệm vụ, hãy thư giãn và thưởng cho bản thân.
Tuy nhiên, cách nghỉ ngơi đúng đắn không thể nhầm lẫn, nếu không, bạn sẽ càng nghỉ càng mệt, càng nghỉ càng cảm thấy không có động lực. Trong cuốn sách “Kỹ năng tự kiểm soát”, Hội Tâm lý học Hoa Kỳ đã điều tra và phát hiện ra rằng các phương pháp giảm stress hiệu quả nhất bao gồm: tập thể dục hoặc tham gia các hoạt động thể thao, đọc sách, nghe nhạc, ở bên gia đình và bạn bè, massage, đi dạo, thiền hoặc yoga, và phát triển sở thích sáng tạo.
Trong khi đó, các phương pháp giảm stress kém hiệu quả nhất bao gồm: cờ bạc, mua sắm, hút thuốc, uống rượu, ăn uống quá độ, chơi game, lướt web, xem phim hoặc truyền hình trong hơn hai giờ.
Việc xem video ngắn, chơi game không giúp bạn thư giãn vì nó khiến não bộ của bạn càng thêm kích thích, từ đó càng mệt mỏi. Như cuốn sách đã nói, đối với những người có trách nhiệm lớn, nhiệm vụ khó khăn và áp lực cao, việc đi spa để thư giãn, gặp gỡ bạn bè để trò chuyện, hoặc tự mình đi dạo để thư giãn đều là những khoảnh khắc rất thoải mái và hồi phục.
Ngoài việc học cách giảm stress hiệu quả, bạn cũng nên tận hưởng cảm giác tập trung trong những khoảnh khắc thư giãn. Nói cách khác, não bộ cần học cách “chú tâm” để nghỉ ngơi, mới đạt được mục đích thư giãn hoàn toàn.
Sau khi làm việc và học tập tập trung, bạn nên “chú tâm” để vui chơi. Trong cuốn sách “Sự lưu thông”, tác giả viết rằng các hoạt động của con người được chia thành ba loại: các hoạt động sản xuất, ví dụ như làm việc, sáng tạo; các hoạt động giải trí, bao gồm giao tiếp, đọc sách, và các hoạt động duy trì, như việc nhà, đi lại.
Sự lưu thông khuyến khích trải nghiệm sự tập trung trong các hoạt động khác nhau. Chỉ có sự tập trung, bạn mới phát triển được sở thích cá nhân, bạn mới trải nghiệm được sự lưu thông. Và khi bạn trải nghiệm được phản hồi tích cực này, bạn sẽ có động lực hơn để tiếp tục tiến lên phía trước.
Tham gia vào các hoạt động giải trí thụ động không tăng cường cảm giác giá trị bản thân của bạn, điều này có thể khiến chúng ta rơi vào một vòng luẩn quẩn: công việc quá mệt – xem video quá nhàm chán – nghỉ ngơi quá mệt – công việc càng mệt…
Trong khi đó, vòng tuần hoàn tích cực là: hoàn thành nhiệm vụ khó khăn để nâng cao năng lực – toàn tâm toàn ý thư giãn – nghỉ ngơi hiệu quả để hồi phục năng lượng – tập trung vào công việc mới của ngày hôm sau.
Chọn các hoạt động giải trí hiệu quả, duy trì sự tập trung trong các hoạt động này, bạn sẽ cải thiện đáng kể chất lượng nghỉ ngơi của mình.
Cuối cùng, mặc dù chúng tôi không đề cập trực tiếp đến việc “làm thế nào để tự giác”, nhưng chúng tôi đã có khả năng phát triển sở thích và học hỏi. Chỉ là so với trước đây, chúng ta phải đối mặt với nhiều nhiễu loạn hơn…
Trong thời đại đầy ồn ào này, chúng ta chỉ có thể chuẩn bị sẵn sàng để đối phó với sự thay đổi của môi trường, từ đó duy trì đủ tính linh hoạt, duy trì trật tự nội tâm, và đưa cuộc sống vào vòng tuần hoàn tích cực.
Bài viết này thuộc quyền sở hữu của Thế Giới Quản Lý (www.ceconline.com)
Từ khóa:
- Ngủ đúng cách
- Quản lý áp lực
- Nghỉ ngơi hiệu quả
- Học tập tự giác
- Sự lưu thông