Con đường đến sự trưởng thành tâm lý: Tự nhận thức, tự chấp nhận và tự hòa nhập
Nhiều người đã chia sẻ rằng sự trưởng thành thực sự không nằm ở việc chúng ta hiểu bao nhiêu lý thuyết, mà nằm ở mức độ chúng ta thay đổi. Lý thuyết chỉ là những lời hứa suông, còn thay đổi mới là vàng thật. Khi bạn lấy thay đổi làm tiêu chuẩn, con đường phát triển của bạn sẽ rõ ràng hơn.
Tuy nhiên, để có thể thay đổi thực sự, bạn cần phải bắt đầu từ việc tự nhận thức. Thay đổi dựa trên sự nhận thức sâu sắc về bản thân sẽ bền vững và cơ bản hơn.
1. Tự nhận thức là gì?
Tự nhận thức là quá trình giữ cho mình luôn ý thức được hành vi, cảm xúc và tình trạng tâm lý của mình, sau đó phản ánh lại để tìm ra những niềm tin ẩn dưới chúng. Nói cách khác, đó là biết mình đang làm gì, nghĩ gì, và tại sao lại làm và nghĩ như vậy.
Ví dụ, trong một cuộc họp, mọi người đều nêu ý kiến, nhưng bạn im lặng mặc dù có nhiều suy nghĩ. Sau cuộc họp, bạn cảm thấy tiếc nuối vì không dám bày tỏ quan điểm. Điều này có thể xuất phát từ niềm tin rằng “xung đột là không tốt” hoặc “ý kiến của tôi không quan trọng”. Bằng cách nhận thức và điều chỉnh những niềm tin này, bạn có thể thay đổi hành vi của mình.
2. “Trẻ em nội tâm” và “Người lớn nội tâm”
Trong mỗi chúng ta có hai phần: một là “trẻ em nội tâm”, đại diện cho những cảm xúc và suy nghĩ chưa trưởng thành; hai là “người lớn nội tâm”, đại diện cho lý trí và sự trưởng thành. Ví dụ, khi bạn sợ phát biểu trong cuộc họp, đó là “trẻ em nội tâm” của bạn. Khi bạn nghĩ rằng nên bày tỏ quan điểm mà không quan tâm đến đánh giá của người khác, đó là “người lớn nội tâm” của bạn.
Bằng cách quan sát và hướng dẫn “trẻ em nội tâm” của mình, bạn có thể giúp nó trưởng thành hơn, dần dần hòa nhập với “người lớn nội tâm”. Đây là quá trình tự hòa nhập, giúp bạn trở nên hoàn thiện hơn.
3. Cách thực hiện tự nhận thức
Để nhận thức tốt hơn về “trẻ em nội tâm” và “người lớn nội tâm” của mình, bạn có thể áp dụng các phương pháp sau:
- Meditation (Thiền): Thiền giúp bạn tập trung vào một điểm, tăng cường khả năng chú ý, từ đó dễ dàng nhận thức hơn về bản thân.
- Tư duy phê phán: Đây là quá trình suy nghĩ về cách bạn suy nghĩ. Bạn thường xuyên tự hỏi: “Tôi suy nghĩ như vậy có đúng không? Lập luận của tôi có logic không? Kết luận có đáng tin cậy không? Có điều gì tôi chưa xem xét không?”
- Phản ánh: Phản ánh là việc suy nghĩ lại về một sự kiện cụ thể, đặc biệt là những giả định ẩn sau quyết định của bạn. Bạn cần tìm ra giả định nào đã dẫn đến kết quả đó và xem xét liệu giả định đó có hợp lý không.
- Tìm kiếm phản hồi: Ngoài việc tự nhận thức, bạn cũng có thể nhờ người khác đưa ra phản hồi. Điều này giúp bạn nhìn nhận bản thân từ góc độ khách quan hơn.
4. Kết luận
Tự nhận thức là bước đầu tiên để thay đổi. Chỉ khi bạn hiểu rõ về bản thân, thay đổi của bạn mới thực sự bền vững. Hãy yêu cuộc sống, yêu công việc, và toàn tâm toàn ý với từng khoảnh khắc. Qua đó, bạn sẽ có nhiều trải nghiệm để phản ánh và kết nối với bản ngã chân thật của mình.