Những người bạn thân mến,
Có lẽ không ít lần bạn tự hỏi tại sao mình lại không thể thực hiện được những kế hoạch đã đặt ra từ đầu năm? Bạn đã lập ra quyết tâm, đặt mục tiêu và dự định dành 3 giờ mỗi ngày để học tập, nhưng đến nay, dường như mọi thứ vẫn chưa đi vào quỹ đạo. Đặc biệt, sau một ngày làm việc vất vả, tất cả những gì bạn muốn chỉ là nằm dài trên ghế và xem video ngắn trên mạng xã hội thay vì tiếp tục với kế hoạch học tập của mình.
Điều này không có nghĩa là bạn thiếu kỷ luật, mà có lẽ là do bạn chưa biết cách nghỉ ngơi đúng cách.
Kelly McGonigal, giáo sư tại Đại học Stanford, trong cuốn sách nổi tiếng “Sức mạnh tự kiểm soát” (The Willpower Instinct), đã phân tích sâu sắc về lý do tại sao chúng ta khó có thể kiểm soát bản thân. Sức mạnh ý chí của chúng ta có giới hạn, và mỗi khi sử dụng nó, năng lực tự kiểm soát của não bộ sẽ giảm đi. Nhà tâm lý học Baumeister đã chứng minh rằng, dù là từ chối một miếng bánh quy hay kiềm chế cơn giận, sức mạnh ý chí của chúng ta đều sẽ dần suy yếu theo thời gian. Điều này giải thích cho nhiều tình huống mất kiểm soát trong cuộc sống hàng ngày.
Vì vậy, câu nói “học tập phải đi đôi với chơi” không chỉ là một câu khẩu hiệu mà còn là một quy luật bất biến. Việc cố gắng học hành quá sức có thể chỉ là một hình thức tự lừa dối bản thân mà thôi.
Nói cách khác, nếu bạn không cảm thấy vui vẻ khi học tập, bạn sẽ không thể duy trì được lâu dài; ngược lại, nếu bạn yêu thích việc học nhưng chỉ tập trung vào việc học mà không biết nghỉ ngơi, bạn cũng sẽ sớm kiệt sức.
Đối với những người đi làm, sau một ngày làm việc vất vả, cả về thể chất, tinh thần lẫn trí não, đều đã bị tiêu hao đáng kể. Vì thế, khi đêm xuống, bạn càng dễ dàng buông xuôi và không còn giữ được sự kỷ luật.
Trong tình trạng này, việc đòi hỏi sự tự kiểm soát có thể trở nên phản tác dụng. Thay vào đó, việc học cách nghỉ ngơi đúng cách có thể giúp bạn lấy lại năng lượng.
Chương trình tự kiểm soát, phần 2: Tìm ra nguyên nhân khiến con voi tức giận
Yếu tố then chốt trong việc tự kiểm soát chính là quản lý áp lực. Trên thực tế, có rất nhiều điều có thể tiêu hao sức mạnh ý chí của bạn.
Tác giả của cuốn sách “Con voi và người cưỡi” (The Happiness Hypothesis) đã viết rằng: Người cưỡi lý trí trong tôi nói với tôi điều gì là đúng, nhưng con voi lại kéo tôi đi theo hướng sai lầm.
Con voi đại diện cho cảm xúc của chúng ta, trong khi người cưỡi tượng trưng cho lý trí. Chúng ta thường không thể kiểm soát con voi, mà chỉ có thể hướng dẫn nó một cách có ý thức.
Chúng ta cần nhận thức rõ về con voi trong tâm trí mình và tìm cách hoà giải với nó. Đầu tiên, chúng ta cần tìm ra nguyên nhân khiến con voi tức giận, tức là xác định nguồn gốc của áp lực.
Sau khi xác định được nguồn áp lực, hãy tối ưu hóa những phần có thể cải thiện và chấp nhận những phần không thể thay đổi.
Ví dụ, hãy cố gắng ở gần nơi làm việc hơn, chọn công việc khiến bạn cảm thấy hứng khởi, và giao lưu nhiều hơn với những người đồng nghiệp tích cực.
Nếu môi trường bên ngoài không thể thay đổi ngay lập tức, hãy thử khích lệ con voi trong tâm trí bạn.
Ví dụ, bạn có thể cho rằng môi trường làm việc của bạn tẻ nhạt, nhưng đối với người khác thì không phải vậy. Có thể là do giá trị cốt lõi của bạn và họ khác biệt.
Giải pháp tốt nhất, tất nhiên, là tìm kiếm công việc phù hợp với giá trị cốt lõi của bạn. Nhưng nếu bạn không thể làm điều đó ngay bây giờ, hãy thử điều chỉnh trạng thái của bản thân. Ví dụ, hãy đặt ra một số mục tiêu và thách thức cho mình, bạn có thể phát hiện ra rằng công việc mà bạn đã làm suốt nhiều năm lại trở nên thú vị hơn.
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sử dụng phương pháp “thay đổi không gian và thời gian” để giảm bớt áp lực hiện tại. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy bức bối vì tắc đường trên đường đi làm, hãy thử tạm thời nhắm mắt lại và tưởng tượng mình đang trên đường đến một điểm du lịch. Khu vực mà bạn nhớ đã từng mang lại niềm vui và sự bình yên cho bạn.
Phương pháp “thay đổi không gian và thời gian” thú vị ở chỗ, chỉ cần thay đổi điểm đến, chúng ta có thể cải thiện đáng kể tâm trạng của mình. Sự chuyển đổi nhận thức này cũng là cách chủ động thay đổi góc nhìn và thay đổi tâm trạng một cách tích cực trong giới hạn lựa chọn của mình.
Việc xác định nguyên nhân khiến con voi tức giận và cải thiện nó tích cực là bước đầu tiên trong việc quản lý áp lực. Tiếp theo, việc học cách nghỉ ngơi đúng cách mới thực sự giúp bạn phục hồi năng lượng.
Chương trình tự kiểm soát, phần 3: Nghỉ ngơi hiệu quả mới thực sự phục hồi năng lượng
Như chúng ta đã thấy trong thời kỳ cách ly, nhiều người đã tận dụng thời gian rảnh rỗi để phát triển những kỹ năng mới và ngạc nhiên, từ nấu ăn đến thư pháp, từ đọc sách đến các tác phẩm lớn.
Những kỹ năng này đều được hình thành trong điều kiện thời gian rảnh và không có áp lực. Tuy nhiên, khi bắt đầu quay lại công việc, những thói quen tốt đã hình thành trong kỳ nghỉ sẽ bị phá vỡ bởi nhịp độ công việc tăng lên. Thay vì học tập có tổ chức, mọi người lại dành thời gian để chơi game, xem video ngắn để tự an ủi bản thân.
Mặc dù chúng ta đã nhấn mạnh tầm quan trọng của việc nhận diện và giảm bớt áp lực, nhưng đôi khi, áp lực là không thể tránh khỏi. Thậm chí, áp lực còn giúp ta phát triển.
Do đó, chúng ta không nên hoàn toàn loại bỏ áp lực. Hoàn thành những nhiệm vụ khó khăn có thể giúp chúng ta nâng cao năng lực nghề nghiệp. Trước những áp lực không thể tránh khỏi, điều quan trọng là sau khi hoàn thành nhiệm vụ, hãy dành thời gian để thư giãn và thưởng cho bản thân.
Tuy nhiên, cách nghỉ ngơi đúng đắn không nên bị hiểu nhầm, nếu không, bạn sẽ càng nghỉ ngơi càng mệt mỏi và càng cảm thấy không có động lực. Theo nghiên cứu của Hiệp hội Tâm lý học Mỹ, những phương pháp giảm stress hiệu quả nhất bao gồm: tập thể dục hoặc tham gia các hoạt động thể thao, đọc sách, nghe nhạc, giao lưu với gia đình và bạn bè, massage, đi dạo, thiền định hoặc yoga, và phát triển sở thích sáng tạo.
Mặt khác, những phương pháp giảm stress kém hiệu quả bao gồm: đánh bạc, mua sắm, hút thuốc, uống rượu, ăn uống quá mức, chơi game, lướt web, và xem truyền hình hoặc phim trong hơn hai giờ.
Việc xem video ngắn và chơi game không giúp bạn thư giãn vì chúng khiến não bộ trở nên kích thích hơn, từ đó càng thêm mệt mỏi. Như cuốn sách đã đề cập, đối với những người lao động văn phòng chịu nhiều trách nhiệm, nhiệm vụ khó khăn và áp lực, việc thư giãn bằng cách chăm sóc da mặt, gặp gỡ bạn bè trò chuyện, hoặc đi dạo một mình đều là những khoảnh khắc rất thư giãn và thoải mái trong ngày.
Bên cạnh việc học cách giảm stress hiệu quả, bạn cũng nên trải nghiệm cảm giác tập trung trong thời gian nghỉ ngơi. Nói cách khác, não bộ cần học cách nghỉ ngơi một cách tập trung, mới đạt được mục đích thư giãn hoàn toàn.
Sau khi làm việc hoặc học tập một cách tập trung, bạn nên “chăm chú” vào việc giải trí. Trong cuốn sách “Dòng chảy” (Flow), tác giả đã viết rằng, các hoạt động của con người được phân loại thành ba loại: hoạt động sản xuất, ví dụ như làm việc, sáng tạo; hoạt động giải trí, bao gồm giao tiếp, đọc sách, và hoạt động duy trì, như nhà cửa, đi lại.
Dòng chảy khuyến khích việc trải nghiệm cảm giác tập trung trong các hoạt động khác nhau. Chỉ có sự tập trung, bạn mới phát triển được sở thích cá nhân và trải nghiệm dòng chảy. Và khi bạn trải qua phản hồi tích cực này, bạn sẽ có động lực hơn để tiếp tục tiến lên phía trước.
Tham gia vào các hoạt động giải trí thụ động không nâng cao giá trị bản thân của chúng ta, và điều này có thể đưa chúng ta vào một vòng luẩn quẩn: làm việc mệt mỏi – xem video ngắn buồn chán – nghỉ ngơi mệt mỏi – làm việc càng mệt mỏi hơn…
Ngược lại, chuỗi tuần hoàn tích cực là: hoàn thành nhiệm vụ khó khăn để nâng cao năng lực – toàn tâm toàn ý vào thời gian nghỉ ngơi – nghỉ ngơi hiệu quả để phục hồi năng lượng – tập trung vào công việc mới trong ngày.
Chọn những hoạt động giải trí hiệu quả và duy trì sự tập trung trong những hoạt động đó, bạn có thể cải thiện đáng kể chất lượng thời gian nghỉ ngơi của mình.
Kết luận:
Cho dù chúng ta không nhắc đến việc “làm thế nào để tự kiểm soát”, nhưng chúng ta đều có khả năng phát triển sở thích và học tập. Chỉ là so với quá khứ, chúng ta ngày nay phải đối mặt với nhiều sự phân tâm hơn…
Trong một thời đại đầy ắp tiếng ồn, chúng ta chỉ có thể chuẩn bị đầy đủ để đối phó với sự thay đổi của môi trường, mới có thể duy trì sự linh hoạt cần thiết và duy trì trật tự nội tâm, để cuộc sống luôn đi theo hướng tích cực.
Từ khóa: Sức mạnh ý chí, Kỷ luật, Quản lý áp lực, Nghỉ ngơi hiệu quả, Dòng chảy