Thay đổi cuộc sống thông qua tư duy hệ thống

Nhiều người thường có tình trạng như sau: họ biết mình nên đi ngủ, nhưng vẫn không chịu lên giường; hoặc đã lên giường rồi, nhưng vẫn cầm điện thoại không buông. Họ muốn lướt thêm một lúc dòng tin tức, đọc thêm một bài báo, xem thêm một chương sách, hay lướt qua vài đoạn video… Rồi bỗng dưng, họ lại mất thêm nửa tiếng, một giờ, thậm chí hai giờ…

Điều này xảy ra vì họ cảm thấy ngày hôm qua của mình không thực sự trọn vẹn, chưa đạt được những gì họ mong muốn. Vì vậy, họ muốn tận dụng thời gian cuối ngày để làm thêm nhiều việc và thu được nhiều kết quả hơn.

Tuy nhiên, điều này thường dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém, khiến cho ngày hôm sau họ không thể tập trung vào công việc quan trọng hoặc không thể tập trung vào dự án có giá trị. Họ chỉ có thể đẩy mọi thứ sang một bên.

Kết quả là, ngày mới của họ cũng không trọn vẹn, không đạt được những gì họ mong đợi, và họ càng muốn kéo dài thời gian cuối ngày để làm thêm nhiều việc hơn.

Đây chính là một vòng luẩn quẩn: bạn càng thức khuya, tình trạng ban ngày càng tệ, bạn càng khó đạt được mục tiêu của mình, và càng muốn thức khuya hơn.

Theo thời gian, thói quen ngủ của bạn sẽ thay đổi, bạn sẽ ngủ muộn hơn. Bạn sẽ hình thành thói quen: sáng sớm luôn mệt mỏi, mắt mờ; còn tối đến thì tỉnh táo, não bộ rất hưng phấn, không hề có dấu hiệu buồn ngủ…

Những người bị mất ngủ thường gặp phải vấn đề này: họ không muốn ngủ, nhưng khi đêm xuống, họ lại trở nên tỉnh táo hơn, càng cố gắng ngủ, càng không thể ngủ được.

Làm thế nào để phá vỡ vòng luẩn quẩn này?

Nhiều người có thể nghĩ rằng: phải đi ngủ sớm, cố gắng lên giường sớm hơn. Nhưng điều này không đúng. Khi bạn rơi vào vòng luẩn quẩn này, bạn sẽ rất tỉnh táo vào buổi tối. Nếu bạn cố gắng lên giường để ngủ, bạn sẽ phải nằm lăn lộn trên giường rất lâu. Điều này sẽ khiến não bộ liên kết giường với trạng thái tỉnh táo, từ đó làm tăng tình trạng mất ngủ.

Cách hiệu quả thực sự là gì? Đó là thức dậy sớm.

Chọn một ngày để thức dậy thật sớm – thậm chí nếu chỉ có 4-5 giờ ngủ, cũng không sao. Sau đó, bắt đầu ngày mới như bình thường, không cần ngủ trưa hay nghỉ ngơi ngắn. Kết quả là, buổi tối bạn sẽ mệt hơn so với ngày hôm trước, và bạn sẽ có thể hoàn thành mọi việc trước khi cảm thấy buồn ngủ nhất, sau đó lên giường ngủ.

Nếu vẫn chưa đủ mệt, hãy tiếp tục thức dậy sớm vào ngày hôm sau, để tích lũy thêm chút mệt mỏi.

Bạn có thể phải hy sinh một vài buổi sáng, nhưng một khi thành công, bạn sẽ dần điều chỉnh lại đồng hồ sinh học của mình, thoát khỏi tình trạng ngủ muộn dậy muộn, và dần dần chuyển sang chế độ ngủ sớm dậy sớm.

Đây là một ví dụ rất phổ biến và đơn giản, nhưng đằng sau nó là cơ chế và tư duy rất thú vị.

Trong đó, tư duy cốt lõi là gì? Đó là tư duy hệ thống.

Hệ thống là gì? Nói một cách đơn giản nhất, hệ thống là sự tương tác qua lại giữa các yếu tố. Ban đầu, bạn có thể chỉ thức khuya một hoặc hai lần, nhưng những lần thức khuya này sẽ ảnh hưởng đến tình trạng ban ngày của bạn, từ đó tăng cường xu hướng thức khuya, dưới tác động của các yếu tố khác, khiến bạn càng dễ thức khuya hơn.

Điều này tạo nên một hệ thống đơn giản nhất.

Nếu để hệ thống này hoạt động tự do, kết quả sẽ là gì? Đó là tình trạng sức khỏe và năng suất làm việc giảm sút, sự tập trung giảm, hiệu quả công việc giảm, và cuộc sống trở nên kém trọn vẹn hơn.

Những sản phẩm này tích lũy lại, tạo nên cuộc sống của chúng ta.

Trong hệ thống này, “thức dậy sớm” chính là điểm yếu. Trong một hệ thống, điểm nào kết nối nhiều yếu tố nhất, điểm nào dễ biến động nhất, và điểm nào không có yếu tố khác để củng cố nó, nó có thể trở thành điểm yếu.

Làm thế nào để thay đổi một hệ thống? Không phải là cố gắng thay đổi nó để nó hoạt động theo ý muốn của chúng ta – giống như việc “đi ngủ sớm”, bạn sẽ gặp nhiều trở ngại và khó khăn để duy trì nó một cách hiệu quả.

Cách hiệu quả thực sự là tìm ra điểm yếu của hệ thống, và tác động nhẹ nhàng vào điểm yếu này, đẩy nó theo hướng mà chúng ta muốn.

Sau đó, hệ thống sẽ dịch chuyển theo hướng đó – khi hệ thống dịch chuyển, chúng ta có thể tạo thêm động lực, giúp quá trình dịch chuyển diễn ra mạnh mẽ hơn, rõ ràng hơn.

Vậy, cuộc sống của chúng ta thực chất là gì? Đó là sự kết hợp của nhiều hệ thống. Ngủ là một hệ thống, làm việc là một hệ thống, học hỏi là một hệ thống, giao tiếp là một hệ thống, sinh hoạt hàng ngày là một hệ thống…

Cuộc sống của chúng ta giống như một cỗ máy, được cấu thành bởi những bánh răng lớn nhỏ, ăn khớp chặt chẽ với nhau.

Hành động của bạn dẫn đến kết quả cụ thể, kết quả này lại củng cố hành động, tạo thành một chuỗi thói quen cố định – đó chính là một hệ thống.

Thói quen hoạt động một cách tự nhiên mà không cần cố gắng, chính là do hệ thống tự củng cố.

Ví dụ: khi bạn hình thành thói quen thức khuya, bạn còn cần cố gắng “thức khuya” không? Không cần. Khi đó, động lực để thức khuya đến từ đâu? Từ việc bạn “không buồn ngủ”, đó là một kết quả tự nhiên. Và “không buồn ngủ” lại đến từ đâu? Từ trạng thái tinh thần của bạn trong ngày, do việc thức khuya gây ra. Chính việc thức khuya đã củng cố thói quen thức khuya của bạn. Đây chính là hệ thống “thức khuya”.

Tương tự, ví dụ về viết lách: tôi thích viết, và để viết tốt hơn, tôi sẽ nỗ lực để học hỏi và suy nghĩ, điều này đòi hỏi tôi phải không ngừng học hỏi và tiếp thu kiến thức mới. Khi tôi học hỏi nhiều hơn, tiếp thu nhiều hơn, kiến thức và tư duy của tôi sẽ trở nên hoàn thiện hơn, từ đó viết được nhiều và tốt hơn. Đây chính là hệ thống “viết – học”.

Hay ví dụ về khả năng hành động: tôi có khả năng hành động mạnh mẽ, và bất cứ khi nào có ý tưởng, tôi sẽ lập tức thực hiện. Trong quá trình hành động, dù gặp phải khó khăn, tôi cũng thường đạt được kết quả tốt. Những kết quả này sẽ cung cấp cho tôi niềm tự hào và can đảm, để đối mặt với khó khăn tiếp theo, từ đó giải quyết vấn đề một cách hiệu quả hơn. Đây chính là hệ thống “hành động – tự tin”.

Bạn có cuộc sống như thế nào, về bản chất, phụ thuộc vào những hệ thống nào tạo nên cuộc sống của bạn. Chúng là tốt hay xấu, vận hành trơn tru hay không?

Nắm bắt được điều này, chúng ta có thể hiểu rằng: muốn thay đổi một thói quen xấu, hoặc một lối sống không lành mạnh, cách hiệu quả thực sự là gì? Đó là hai điều:

Thứ nhất, bạn phải nhận ra nguồn gốc của nó. Nghĩa là, nhìn qua bề ngoài của nó, để thấy được hệ thống đằng sau nó, cung cấp động lực và hỗ trợ cho nó.

Thứ hai, bạn phải tìm ra điểm yếu của hệ thống, và tác động liên tục và hiệu quả vào điểm yếu này, để hệ thống dịch chuyển một cách chậm rãi, cuối cùng đạt được kết quả mong muốn.

Vì vậy, tại sao tôi luôn không khuyến khích sử dụng “tự kỷ luật” hoặc “ý chí” để yêu cầu bản thân? Bởi vì, những phương pháp này không thực sự chạm đến hệ thống sâu xa đằng sau thói quen và lối sống của chúng ta, mà chỉ tập trung vào hành vi bề ngoài.

Điều này dẫn đến việc, chúng thường tốn sức, khó khăn và không bền vững. Hơn nữa, chúng dễ khiến bạn cảm thấy tự trách bản thân: tôi không thể duy trì, liệu có phải vì tôi thiếu tự kỷ luật? Liệu có phải vì tôi thiếu ý chí? Tôi có xứng đáng trở thành một người xuất sắc?

Ngược lại, cách hiệu quả thực sự, không cần cố gắng ép buộc bản thân, mà là theo cách tự nhiên, chèn một hành động vào điểm yếu của hệ thống, sử dụng hành động này như một đòn bẩy, từ từ và chắc chắn thay đổi hướng vận hành của hệ thống.

Quá trình này có thể cần một chút kiên nhẫn, một chút thời gian, và cần tĩnh tâm để xem xét, trải nghiệm và tổng kết, nhưng không cần bạn phải tự ép buộc bản thân, càng không cần bạn tự trách bản thân.

Ngược lại: bạn phải chấp nhận một điều – “Tôi” có khả năng thay đổi, và hoàn toàn xứng đáng có cuộc sống tốt hơn – bạn mới có thể thực sự thay đổi.

Ví dụ: giao tiếp.

Nhiều người có thể gặp phải vấn đề về giao tiếp, tức là họ cảm thấy áp lực mỗi khi phải giao tiếp với người khác, dẫn đến lo lắng, phiền muộn và lo âu khi giao tiếp. Dần dần, giao tiếp trở thành một nỗi đau.

Nỗi đau này lại tác động ngược lại vào tâm trí, tăng cường áp lực khi giao tiếp và làm tăng lo lắng, phiền muộn và lo âu…

Điều này tạo nên một vòng luẩn quẩn.

Bản chất của vấn đề giao tiếp là gì? Cuối cùng, chúng ta tin rằng: chỉ khi chúng ta thể hiện tốt, người khác mới thích chúng ta.

Chúng ta luôn duy trì hình ảnh lý tưởng “hoàn hảo” trong lòng, dùng nó để quy định và yêu cầu mình phải hoàn hảo trong mọi hành động, lo lắng mắc lỗi, lo lắng hình ảnh hoàn hảo bị phá hủy…

Đây chính là nguyên nhân gây ra áp lực. Áp lực này tích lũy lên, tạo nên vấn đề giao tiếp.

Vì vậy, điểm yếu của nó nằm ở đây: thay đổi tư duy, không còn cảm thấy “tôi phải thể hiện tốt”, “tôi phải được mọi người thích”, “tôi phải để lại ấn tượng tốt”… Những điều này đều không cần thiết, chỉ là ảo tưởng mà chúng ta tự tạo ra để trói buộc bản thân.

Đối ứng với điểm yếu này, hành động chèn vào cần là gì? Tôi thường khuyên dùng ba nguyên tắc sau:

1. Mọi người đều bận rộn, họ không chú ý đến chi tiết nhỏ mà bạn cho là không ổn.
2. Giao tiếp là tương tác: khi bạn cảm thấy mình đang bị đánh giá, người khác cũng đang lo lắng chờ đợi bạn đánh giá họ.
3. Không cần cố gắng để mọi người thích bạn. Hãy để mình thoải mái, tự nhiên hơn khi giao tiếp, điều này thường giúp bạn tìm ra những người thực sự có thể thu hút lẫn nhau, xây dựng mối quan hệ lâu dài.

Ba nguyên tắc này chính là ba lực tác động vào điểm yếu. Nó không giúp bạn trở thành “người giao tiếp giỏi” ngay lập tức, nhưng trong quá trình này, hệ thống giao tiếp của bạn sẽ dần dần dịch chuyển theo hướng “người giao tiếp giỏi”, từ từ thay đổi nhận thức ban đầu, loại bỏ điểm yếu.

Ví dụ khác: năng lượng cũng là một hệ thống. Chúng ta thường cảm thấy mình rất bận rộn, mệt mỏi, trở về nhà thì mệt mỏi cả về thể chất lẫn tinh thần, không còn sức để làm gì khác, chỉ có thể lặp đi lặp lại cuộc sống mệt mỏi…

Theo thời gian, sức khỏe cũng dễ bị ảnh hưởng. Nguyên nhân là gì? Liệu có phải do tải trọng của chúng ta quá lớn?

Dĩ nhiên, đây cũng là một yếu tố – nhưng yếu tố không thể bỏ qua khác là: chúng ta thường có lối sống không đúng, ví dụ như ngồi lâu, thức khuya, thiếu vận động, chế độ ăn uống không lành mạnh… Đang dần dần tiêu hao sức khỏe, làm giảm năng lượng của chúng ta một cách âm thầm.

Vì “bận rộn”, chúng ta không có thời gian và nhàn rỗi để chăm sóc bản thân, tập thể dục; và vì thiếu vận động, đường cong năng lượng bị kìm hãm ở mức thấp, khiến chúng ta khó khăn trong việc giải quyết công việc, công việc càng chồng chất, càng trở nên bận rộn và mệt mỏi…

Ở đây, điểm yếu có thể là “ngồi lâu”. Hành động chèn vào tương ứng có thể là gì? Tôi luôn khuyến nghị “tiểu vận động”. Chúng ta không cần phải dành thời gian phức tạp để tập thể dục, chỉ cần đứng lên hoạt động, đi lại, đi dạo, không để cơ thể ở trạng thái cố định trong thời gian dài, cũng có thể rất hiệu quả trong việc giảm mệt mỏi, tăng cường năng lượng.

Khi năng lượng tăng lên, chúng ta sẽ hoàn thành công việc nhanh hơn, và có nhiều thời gian và tâm sức hơn để chăm sóc cuộc sống của mình, đưa nó vào quỹ đạo tốt hơn, sắp xếp lịch ngủ, chế độ ăn uống, nghỉ ngơi, tập luyện…

Như vậy, cuộc sống sẽ bước vào một mô hình tốt đẹp và tiến bộ hơn.

Điều cuối cùng, nhắc đến: cuộc sống của chúng ta không chỉ có những hệ thống nhỏ, mà còn có những hệ thống lớn.

Nghĩa là gì? Ví dụ: thức khuya, nguyên nhân chỉ nằm ở “lịch sinh hoạt” sao? Có thể có một hệ thống lớn hơn đằng sau không?

Ví dụ: chúng ta cảm thấy mỗi ngày đều không có giá trị, không trọn vẹn, chỉ đơn giản là do trạng thái không tốt sao? Có thể không, chúng ta có thể đang ở trong một môi trường công việc có giá trị và thành tựu thấp, không nhận được phản hồi hiệu quả từ công việc, từ đó dẫn đến trạng thái thấp trượt?

Đây chính là một hệ thống lớn hơn: hệ thống “thức khuya” mà chúng ta đã đề cập trước đó, chỉ là một phần của hệ thống “công việc” lớn hơn.

Nếu vậy, việc điều chỉnh hệ thống nhỏ không đủ – chúng ta cần tác động đến hệ thống lớn hơn, mới có thể giải quyết triệt để vấn đề.

Hoặc, chúng ta có thể cân nhắc thay đổi môi trường; hoặc, chúng ta có thể cân nhắc nghỉ ngơi một thời gian; hoặc, chúng ta có thể tìm kiếm một công việc mới, để có thể bổ sung năng lượng từ công việc khác…

Những điều này đều có thể là “chùm chìa khóa” mà chúng ta chèn vào điểm yếu “giá trị” để tác động và thay đổi.

Thêm một bước: ngoài cuộc sống của chúng ta, môi trường lớn mà chúng ta đang sống, có phải cũng đầy những hệ thống không? Chính trị, kinh tế, văn hóa… Tất cả mọi mối quan hệ, tương tác giữa con người với con người, thực chất cũng là những bánh răng tương tác với nhau. Xã hội của chúng ta cũng giống như một cỗ máy khổng lồ, được cấu thành từ những bánh răng nhỏ lớn, gắn chặt với nhau, vận hành không ngừng.

Với những hệ thống lớn này, chúng ta có thể không thể tác động trực tiếp, nhưng chúng ta có thể tìm ra điểm yếu của chúng, phân tích cấu trúc, logic, hệ thống… để hiểu chúng, từ đó thích nghi tốt hơn?

Những điều này, là những chủ đề rộng lớn hơn. Chúng ta có thể cùng suy nghĩ và thảo luận về chúng.