Những niềm tin sai lệch này đang đè nặng bạn

Bạn có thể đã từng nghe tôi nói trong nhiều bài viết khác nhau rằng, rất nhiều khi nguyên nhân gây ra sự lo lắng, căng thẳng và cảm xúc tiêu cực không phải là thực tế khách quan mà chúng ta đang đối mặt, mà là cách chúng ta giải thích những thực tế đó từ bên trong tâm trí mình.

Những niềm tin này giống như nền móng của thế giới tinh thần chúng ta. Chúng giúp chúng ta xây dựng các quy tắc và khung nhìn để hiểu thế giới xung quanh. Nhưng đồng thời, chúng cũng như các cửa sổ, dịch và diễn giải thông tin từ thế giới bên ngoài trước khi chuyển nó đến chúng ta.

Ví dụ đơn giản

Khi chỉ ra lỗi của người khác, một số người sẽ trở nên tức giận, cho rằng họ bị xúc phạm. Điều này xảy ra vì họ có niềm tin rằng: “Tôi luôn đúng, và những người không đồng ý với tôi đang chống lại tôi”. Những người này thường rất nhạy cảm và dễ dàng mâu thuẫn với người khác vì họ coi mọi phản hồi là tấn công.

Chúng ta có thể kiểm soát niềm tin của mình

Tôi đã viết trong cuốn sách “Mở rộng tâm trí” rằng, một phương pháp hiệu quả để thoát khỏi cảm xúc tiêu cực là “kiến tạo lại nhận thức”. Điều này nghĩa là tìm ra niềm tin không phù hợp trong tâm trí mình và thay thế bằng niềm tin lành mạnh hơn, giúp ta nhìn nhận thông tin từ góc độ tích cực hơn.

Điều chỉnh niềm tin không phù hợp

• Niềm tin không phù hợp: Mỗi ngày của tôi phải đạt được kết quả, nếu không thì là lãng phí thời gian.
• Niềm tin thay thế: Mọi việc tôi làm mỗi ngày đều là những gì tôi có thể làm. Nếu tôi có thể làm nhiều hơn, tốt quá; nếu không, cũng không sao, vì đó là điều bình thường của tôi.

Thay đổi quan điểm về kiểm soát cuộc sống

Nhiều người tin rằng họ cần kiểm soát mọi khía cạnh của cuộc sống, nếu không thì sẽ gặp vấn đề. Một niềm tin thay thế tốt hơn là: Tôi chỉ có thể kiểm soát những việc trong vòng ảnh hưởng của mình, còn những việc nằm ngoài tầm kiểm soát, tôi cần chấp nhận.

Không quá quan trọng hóa hình ảnh bản thân

Một niềm tin khác cần điều chỉnh là: Mọi người đều đang chú ý đến tôi, tôi không thể mắc sai lầm, tôi không muốn phá hỏng hình ảnh của mình. Một niềm tin thay thế tốt hơn là: Tôi không quan trọng như tôi nghĩ, người khác không quan tâm nhiều đến tôi như tôi tưởng tượng, hãy sống tự nhiên và chân thành hơn.

Hiệu suất không phải là tất cả

Đôi khi, chúng ta quá tập trung vào việc tối đa hóa lợi ích từ mỗi hành động, điều này khiến chúng ta bị áp lực và mất đi niềm vui trong cuộc sống. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc tận hưởng từng khoảnh khắc và cuộc sống trở nên thoải mái hơn.