3 Cách Đối Phó Với Lo Âu Khi Đối Mặt Với Sự Không Xác Định

3 Cách Đối Phó Với Lo Âu Khi Đối Mặt Với Sự Không Xác Định

Trong một cuộc trò chuyện gần đây, một người đã chia sẻ rằng anh ấy đã trải qua nhiều tháng lo lắng do sự thay đổi trong cấu trúc công ty. Sau khi suy ngẫm, anh ấy nhận ra rằng nguồn gốc của lo lắng chính là nỗi sợ hãi về sự không xác định trong tương lai.

Khi chúng ta cảm thấy tương lai rất không chắc chắn, mọi việc hoặc kết quả đều khó dự đoán, cảm giác lo lắng sẽ ngày càng mạnh mẽ. Thực tế, lo lắng thường xuất phát từ nỗi sợ hãi về sự không xác định. Bản chất của cuộc sống là sự không chắc chắn, điều mà Phật giáo gọi là “vô thường”. Tuy nhiên, bản năng con người lại luôn hướng tới sự “xác định” vì chỉ có “xác định” mới mang lại cảm giác an toàn.

Sự mâu thuẫn giữa bản chất không chắc chắn của cuộc sống và niềm khao khát sự xác định của con người là nguyên nhân sâu xa gây ra lo lắng. Vậy làm thế nào để đối phó với điều này? Dưới đây là ba cách tư duy hiệu quả:

1. Hãy Buông Bỏ

Từ nhỏ, chúng ta luôn mong muốn mọi thứ diễn ra theo ý muốn: học giỏi thì đỗ đại học, làm việc chăm chỉ thì được thăng chức, trả giá thì nhận được phần thưởng xứng đáng. Đây chính là niềm khao khát sự xác định, giúp chúng ta cảm thấy an tâm và thoải mái. Tuy nhiên, thực tế không phải lúc nào cũng như vậy. Chúng ta có thể học giỏi nhưng vẫn không đỗ đại học, làm việc chăm chỉ nhưng vẫn không được thăng chức, hay trả giá nhiều nhưng không nhận được kết quả như mong đợi.

Sự không chắc chắn và không kiểm soát được khiến chúng ta lo lắng và bối rối. Càng quan tâm đến kết quả, chúng ta càng khó tập trung vào hiện tại, dẫn đến việc không thể tận dụng tốt thời gian và cơ hội.

Lời khuyên đầu tiên là: hãy buông bỏ. Buông bỏ nghĩa là buông bỏ niềm tin vào kết quả, ngừng lo lắng về tương lai và trở về với hiện tại. Khi chúng ta buông bỏ niềm tin vào kết quả, tập trung vào những gì đang diễn ra ngay trước mắt, lo lắng sẽ giảm đi. Hãy thử nghĩ về câu chuyện của một người bạn tôi:

“Trước đây, mỗi lần đi phỏng vấn, tôi đều hy vọng rất nhiều vào kết quả. Nếu không thành công, tôi cảm thấy bị tổn thương và không muốn tiếp tục. Nhưng lần này, tôi đã thay đổi. Tôi chỉ tập trung vào việc chuẩn bị tốt nhất cho mỗi cuộc phỏng vấn, còn kết quả thì thuận theo tự nhiên. Nếu thành công, tôi rất vui; nếu không, tôi tiếp tục nộp hồ sơ và chuẩn bị cho cuộc phỏng vấn tiếp theo.”

Bằng cách buông bỏ niềm tin vào kết quả, cô ấy đã giảm bớt lo lắng và cảm thấy thoải mái hơn. Điều này cũng có nghĩa là khi bạn rơi vào trạng thái lo lắng về tương lai, hãy nhẹ nhàng đưa mình trở lại với hơi thở và cảm xúc hiện tại.

2. Hãy Hành Động

Nếu sau ba tháng tìm việc vẫn chưa có kết quả, bạn có cảm thấy lo lắng không? Nếu cố gắng hai năm mà vẫn chưa được thăng chức, bạn có cảm thấy bế tắc không? Nếu không thấy bất kỳ tiến triển nào, bạn có cảm thấy tuyệt vọng không?

Đây là lúc bạn cần hành động. Hành động giúp giảm bớt sự không chắc chắn của tương lai. Mỗi bước hành động bạn thực hiện, tương lai sẽ trở nên rõ ràng hơn. Ví dụ, trong tiểu thuyết “Lão Ngư Phu Và Biển cả” của Ernest Hemingway, ông già Santiago đã 84 ngày không bắt được cá, phải chịu đựng đói và lời chế giễu của mọi người. Nhưng ông vẫn kiên trì mỗi ngày, chuẩn bị cẩn thận và thả cần câu vào đúng vị trí.

Hemingway mô tả chi tiết cách ông già Santiago đặt mồi ở các độ sâu khác nhau, từ 40 đến 125 fathom (đơn vị đo chiều sâu biển), đảm bảo mồi tươi và hấp dẫn. Mỗi ngày, ông đều thả cần câu vào đúng vị trí, tạo điều kiện tốt nhất để bắt được cá. Sự kiên trì này không chỉ tăng khả năng bắt được cá mà còn giúp ông giảm bớt lo lắng.

Vậy, nếu bạn đang lo lắng về tương lai, hãy hỏi bản thân: “Bây giờ, tôi có thể làm gì để tăng sự chắc chắn, giống như việc thả cần câu vào đúng vị trí?” Nếu bạn là sinh viên, hãy học tập, làm bài tập, ôn thi và sửa sai. Nếu bạn đang tìm việc, hãy nộp hồ sơ, chuẩn bị phỏng vấn và rút kinh nghiệm. Hành động sẽ giúp bạn kiểm soát được phần nào tương lai.

3. Nâng Cao Tư Duy

Albert Einstein từng nói: “Bạn không thể giải quyết vấn đề ở cùng cấp độ tư duy đã tạo ra nó.” Hai phương pháp trên giúp bạn đối phó với lo lắng trong khuôn khổ hiện tại. Tuy nhiên, chúng ta có thể nâng cao tư duy, nhìn nhận vấn đề từ góc độ cao hơn.

Khi chúng ta coi sự không chắc chắn là điều tiêu cực, nó sẽ mang lại cảm giác lo lắng và đau khổ. Nhưng nếu chúng ta coi đó là “các khả năng trong tương lai”, tâm trạng sẽ thay đổi từ lo lắng sang hứng thú và kích thích. Việc thay đổi cách nhìn nhận này có thể giúp bạn chuyển từ trạng thái hẹp hòi sang rộng mở, từ nỗi sợ hãi sang niềm vui.

Ví dụ, nếu bạn coi việc tìm việc là một điều đáng sợ, bạn sẽ cảm thấy tuyệt vọng và dễ bị sụp đổ. Nhưng nếu bạn coi đó là một cơ hội để khám phá những nghề nghiệp mới, những khả năng mới, bạn sẽ cảm thấy hứng khởi và sẵn sàng đối mặt với thách thức. Đây chính là sức mạnh của việc thay đổi tư duy.

Kết luận

Do sự không chắc chắn trong tương lai, chúng ta thường cảm thấy lo lắng. Để đối phó với điều này, bạn có thể áp dụng ba phương pháp sau:

1. Buông bỏ niềm tin vào kết quả, tập trung vào hiện tại.
2. Hành động để tăng sự chắc chắn, giống như việc thả cần câu vào đúng vị trí.
3. Nâng cao tư duy, coi sự không chắc chắn là “các khả năng” chứ không phải là điều tiêu cực.

Hãy cùng nhau cố gắng vượt qua lo lắng và tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn hơn.

Từ khóa:

• Lo lắng
• Sự không chắc chắn
• Buông bỏ
• Hành động
• Nâng cao tư duy