Tại sao chúng ta không muốn làm việc?
Mỗi ngày đi làm, bạn có cảm thấy mệt mỏi khi nghĩ đến công việc? Bạn chỉ mong nhanh chóng hết giờ làm và cảm thấy bực bội với nội dung công việc? Nếu bạn có những cảm xúc tương tự, đó là dấu hiệu của tình trạng mệt mỏi nghề nghiệp (burnout).
Biểu hiện của mệt mỏi nghề nghiệp
Mệt mỏi nghề nghiệp thường có ba biểu hiện rõ rệt:
- Về mặt cảm xúc: Mất động lực làm việc, thậm chí cảm thấy cực kỳ chán ghét và phản ứng mạnh mẽ.
- Về mặt giao tiếp: Bỏ qua công việc, không quan tâm đến tiến độ, đặc biệt là đối xử lạnh nhạt với đồng nghiệp và cấp trên.
- Về mặt hiệu quả: Không cảm nhận được thành tựu từ công việc, liên tục phủ nhận giá trị bản thân.
Nếu không giải quyết kịp thời, mệt mỏi nghề nghiệp sẽ khiến tình trạng cá nhân ngày càng xấu đi, ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, cuộc sống gia đình và sự phát triển nghề nghiệp.
Những nguyên nhân gây ra mệt mỏi nghề nghiệp
Có hai nguyên nhân chính dẫn đến mệt mỏi nghề nghiệp:
1. Đơn điệu và lặp lại (Độ xác định cao)
Khu vực thoải mái (comfort zone) là một khái niệm tâm lý chỉ trạng thái mà mọi thứ đều quen thuộc, dễ dàng dự đoán. Tuy nhiên, chính độ xác định này lại là nguyên nhân gây ra mệt mỏi. Khi bạn biết trước mọi việc sẽ diễn ra như thế nào, bạn sẽ mất đi niềm đam mê và động lực làm việc.
Hãy tưởng tượng, nếu bạn biết rõ mình sẽ làm gì hôm nay, ngày mai, thậm chí 10 năm sau, bạn còn cảm thấy hứng thú với tương lai nữa không? Khi mọi thứ trở nên quá quen thuộc, bạn sẽ cảm thấy nhàm chán và không còn động lực để cố gắng.
2. Áp lực cao
Khi bạn liên tục phải đối mặt với các dự án gấp rút, cảm giác mệt mỏi và lo lắng sẽ tăng lên. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn gây ra các vấn đề về tiêu hóa và tâm lý. Đặc biệt, khi bạn biết rằng tình hình này sẽ kéo dài trong nhiều tháng, bạn sẽ dần mất đi nhiệt huyết và mong đợi đối với công việc.
Cách giải quyết mệt mỏi nghề nghiệp
1. Giải quyết mệt mỏi do độ xác định cao
Để khắc phục tình trạng này, bạn cần chủ động bước ra khỏi vùng thoải mái, tạo ra những môi trường và nhiệm vụ không chắc chắn. Ví dụ, nếu bạn là giáo viên và cảm thấy nhàm chán với việc giảng dạy theo sách giáo trình, hãy thử nghiên cứu phương pháp giảng dạy mới và áp dụng vào lớp học. Việc này sẽ mang lại trải nghiệm mới mẻ và giúp bạn thoát khỏi sự đơn điệu.
Tuy nhiên, không nên quá mức tăng cường độ không chắc chắn, vì điều này có thể gây ra cảm giác sợ hãi và trốn tránh. Mục tiêu là tìm kiếm sự cân bằng giữa độ khó và khả năng thực hiện, để bạn vừa cảm thấy hứng thú, vừa không bị quá áp lực.
2. Giải quyết mệt mỏi do áp lực cao
Nếu không thể thay đổi công việc, bạn cần tìm cách giảm bớt cảm giác áp lực. Dưới đây là hai phương pháp chính:
a. Thay đổi nhận thức về khó khăn
Hãy nhớ rằng công việc không chỉ là nhiệm vụ của người khác, mà còn là cơ hội để bạn phát triển bản thân. Khi bạn nhìn nhận công việc như vậy, bạn sẽ cảm thấy ít áp lực hơn và sẵn sàng đối mặt với thách thức. Bạn cũng sẽ dễ dàng chấp nhận sai lầm và xem đó là cơ hội học hỏi. Cuối cùng, bạn sẽ biết ơn những khó khăn vì chúng giúp bạn trưởng thành và cải thiện kỹ năng.
b. Thay đổi cách ứng phó với khó khăn
Bên cạnh việc thay đổi nhận thức, bạn cần nâng cao khả năng đối phó với khó khăn. Một phương pháp hiệu quả là thay vì thức khuya, hãy dậy sớm. Thời gian buổi sáng được gọi là “thời gian vàng” của não bộ, khi mà bạn cảm thấy tỉnh táo và tập trung nhất. Việc này không chỉ giúp bạn hoàn thành công việc hiệu quả hơn, mà còn cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần.
Kết luận
Mệt mỏi nghề nghiệp có thể xảy ra do độ xác định cao hoặc áp lực quá lớn. Để giải quyết vấn đề này, bạn cần:
- Đối với độ xác định cao: Tăng cường yếu tố không chắc chắn, ví dụ 15% là mức độ thách thức phù hợp.
- Đối với áp lực cao: Thay đổi nhận thức và cách ứng phó với khó khăn, đồng thời tìm cách giảm bớt áp lực.
Nếu có cơ hội, việc chuyển sang một công việc khác cũng là một lựa chọn tốt để giải quyết mệt mỏi nghề nghiệp.
Từ khóa:
- Mệt mỏi nghề nghiệp
- Áp lực cao
- Độ xác định cao
- Thay đổi nhận thức
- Nâng cao kỹ năng