Làm thế nào để tăng cường cảm giác xứng đáng?

Trong tâm lý học, có một khái niệm gọi là “cảm giác xứng đáng”. Điều này ám chỉ niềm tin của một người về việc họ nên nhận được điều gì. Nhiều người không hạnh phúc vì cảm giác xứng đáng của họ quá thấp.

Dấu hiệu của cảm giác xứng đáng thấp

1. Tôi không tốt: Người có cảm giác xứng đáng thấp thường tìm kiếm nguyên nhân từ bản thân mình. Khi điều tồi tệ xảy ra, họ cho rằng cách người khác đối xử với chúng ta nằm ngoài tầm kiểm soát của họ, khiến họ cảm thấy bất an. Do đó, họ thường quy kết nguyên nhân về bản thân để tìm lại cảm giác kiểm soát, dù điều đó không phải lỗi của họ. Ví dụ, khi chia tay với bạn trai, dù họ là nạn nhân, họ vẫn nghĩ rằng mình không đủ tốt nên mới xảy ra tình huống như vậy. Trẻ em khi bị bạn bè xa lánh cũng thường nghĩ rằng mình không đủ tốt hoặc không hòa đồng.
2. Tôi không xứng đáng: Khi một người có niềm tin tiêu cực về bản thân, nó cũng ảnh hưởng đến mức độ tự trọng của họ. Họ cho rằng mình không xứng đáng nhận những thứ tốt đẹp. Họ cảm thấy khó chịu khi mặc quần áo đẹp, sợ rằng sẽ có chuyện không hay xảy ra. Họ cũng không dám chấp nhận lời khen ngợi, cho rằng mình không xứng đáng với những lời khen đó. Họ thường đẩy người theo đuổi mình đi, vì họ cảm thấy mình không xứng đáng.
3. Tôi không thể có được: Một người tin rằng mình không xứng đáng nhận những thứ tốt đẹp sẽ cố gắng chứng minh niềm tin của mình. Họ từ chối những người tốt và họ thích, và trong các kỳ thi quan trọng, họ cũng trì hoãn hoặc đến muộn, khiến họ bỏ lỡ cơ hội. Điều này càng củng cố niềm tin của họ rằng họ không xứng đáng, tạo thành một vòng luẩn quẩn.

Bốn phương pháp để tăng cường cảm giác xứng đáng

1. Thay đổi nhận thức: Bạn cần thay đổi suy nghĩ của mình. Dù bạn đã trải qua nhiều khó khăn và thất bại, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không tốt. Những đánh giá của người khác không ảnh hưởng đến bạn, chỉ có bạn mới định nghĩa được chính mình. Bạn độc đáo và duy nhất, và bạn xứng đáng mọi điều. Tất cả những tình yêu và khen ngợi đều là những điều bạn xứng đáng nhận.
2. Học cách chấp nhận sự không hoàn hảo: Không ai là hoàn hảo, vì vậy hãy cho bản thân thêm sự chấp nhận và tin tưởng. Hãy nói với bản thân: “Tôi công nhận mình không hoàn hảo, nhưng tôi chấp nhận điều đó.” Khi bạn nghĩ như vậy, bạn sẽ nhìn nhận bản thân một cách nghiêm túc hơn và nhận ra mình không tệ như bạn nghĩ.
3. Tránh xa những người không tốt: Nhiều lúc, cảm giác xứng đáng thấp của bạn xuất phát từ việc có người luôn tấn công, chỉ trích bạn, nói rằng bạn có vấn đề về tính cách, khó gần gũi, hoặc phê phán ngoại hình của bạn. Họ không chỉ tấn công bạn mà còn cho rằng hành động đó là vì bạn. Nếu đó là trường hợp, họ không thực sự muốn tốt cho bạn. Điều gì là tốt cho bạn? Không phải là chỉ trích, tấn công, hạ thấp bạn, mà là đánh giá khách quan về hành vi của bạn và đưa ra lời khuyên chân thành.
4. Xây dựng đánh giá bản thân chính xác: Nhiều lúc, chúng ta đánh giá bản thân thấp hơn so với đánh giá của người khác, hiện tượng này được gọi là xu hướng “tự đánh giá thấp” hoặc “đồng nghiệp giả mạo”. Nếu đánh giá bản thân không chính xác, tập trung vào thất bại và nỗi sợ thất bại, điều này sẽ gây ra áp lực và lo lắng. Vì vậy, hãy đánh giá bản thân một cách khách quan. Bạn có thể thông qua việc ghi chép và xem xét thành tựu cá nhân để hiểu rõ hơn về bản thân. Hãy tự hỏi: Bạn thích những gì ở bản thân? Bạn đã vượt qua những khó khăn gì? Mọi người xung quanh đánh giá bạn như thế nào? Bạn có những phẩm chất và hành vi nào được người khác ngưỡng mộ? Bạn đã làm những điều gì khiến bạn rất tự hào?