Kích hoạt não bộ của bạn để hoạt động ở trạng thái tối ưu
Bài viết hôm nay, tôi muốn chia sẻ với bạn 7 mẹo nhỏ đơn giản mà hiệu quả để kích hoạt não bộ, giúp bạn hoạt động hiệu quả hơn trong việc học tập và suy nghĩ.
Sử dụng âm nhạc để kích hoạt vỏ trán
Nhiều người yêu thích nghe nhạc. Nếu bạn cũng vậy, đây có thể là tin tốt lành. Vỏ trán là trung tâm điều khiển của não bộ, nơi tiếp nhận và phân phối thông tin đến các khu vực khác nhau. Đặc biệt, phần vỏ trán bên ngoài (DLPFC) liên quan đến trí nhớ công việc, lập kế hoạch, ra quyết định, suy luận và truy xuất thông tin, tạo nên sự khác biệt về trí tuệ giữa các cá nhân.
Một nghiên cứu năm 2022 cho thấy âm nhạc phù hợp có thể kích thích DLPFC, làm cho nó trở nên hoạt bát hơn, giúp đầu óc trở nên minh mẫn hơn và tư duy hiệu quả hơn. Âm nhạc phù hợp cần đáp ứng hai điều kiện: một là âm nhạc phải là thứ bạn yêu thích, gây ra cảm giác hưng phấn và vui vẻ; hai là chúng phải có nhịp điệu và tiết tấu, khiến bạn muốn lắc lư theo.
Nguyên nhân là do DLPFC liên kết chặt chẽ với các vùng não chịu trách nhiệm cho cảm giác vận động và cảm giác. Vì vậy, nghe âm nhạc có nhịp điệu và tiết tấu có thể kích thích DLPFC thông qua việc tạo ra cảm giác vận động có nhịp điệu. Ngoài ra, não bộ liên kết âm nhạc nhanh với cảm giác hạnh phúc và hưng phấn, giúp cải thiện tâm trạng, nâng cao mức độ tỉnh táo của não bộ.
Học tập và suy nghĩ khi đi dạo
Đi dạo là một sở thích mà tôi đã thực hiện nhiều năm. Khi gặp vấn đề phức tạp cần suy nghĩ hoặc gặp phải bế tắc, tôi thường đi dạo. Đi dạo giúp cải thiện khả năng nhận thức của não bộ, làm cho não bộ trở nên minh mẫn hơn.
Khi đi bộ, lực phản ứng từ bước chân tạo ra dòng chảy vi mô trong mạch máu, giúp tăng lượng máu và oxy cung cấp cho não bộ, nâng cao khả năng làm việc của não bộ. Đi dạo còn giúp não bộ đạt được trạng thái cân bằng và thoải mái, điều chỉnh hoạt động sóng não, làm cho sự hợp tác giữa các vùng não trở nên hiệu quả hơn.
Đi dạo cũng giúp tăng cường việc giải phóng BDNF (thần kinh dưỡng chất nguồn gốc từ não), cải thiện khả năng hình thành synapse, giúp ghi nhớ kiến thức tốt hơn và tư duy rõ ràng hơn. Đi dạo cũng là cách thư giãn hiệu quả, giúp não bộ nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng.
Cho phép não bộ của bạn hồi tưởng lại ký ức
Thỉnh thoảng, việc không làm gì cả lại mang lại hiệu quả tốt hơn so với việc học liên tục. Một nghiên cứu năm 2004 cho thấy những người không làm gì cả sau khi nghe câu chuyện lại nhớ được nhiều hơn so với những người phải trò chuyện và thu thập thông tin mới.
Nguyên nhân là khi chúng ta nghỉ ngơi, não bộ thực hiện việc “hồi tưởng lại” những gì chúng ta đã học, giúp củng cố ký ức. Điều này không chỉ xảy ra khi ngủ mà còn khi chúng ta nghỉ ngơi và không làm gì cả.
Hỏi trước khi học
Một cách đơn giản nhưng rất hiệu quả để cải thiện hiệu suất học tập là đặt câu hỏi trước khi học. Đặt câu hỏi giúp kích hoạt hệ thống cảnh báo và xử lý dự đoán của não bộ, giúp mã hóa kiến thức tốt hơn và dễ dàng củng cố kiến thức.
Học tập trong một môi trường mới
Đổi mới môi trường học tập có thể giúp não bộ kích hoạt mạnh mẽ hơn. Ví dụ, nếu bạn muốn học một kiến thức quan trọng, hãy thử học ở một địa điểm mới như quán cà phê, thư viện hoặc phòng tự học.
Sử dụng giấy bút để hỗ trợ suy nghĩ
Nhiều người thắc mắc liệu đọc sách điện tử và ghi chú điện tử hay đọc sách giấy và ghi chú bằng giấy có hiệu quả hơn. Câu trả lời đơn giản là đọc sách giấy và ghi chú bằng giấy luôn hiệu quả hơn.
Sử dụng đầu ra để bổ trợ đầu vào
Cách cuối cùng tôi muốn chia sẻ là phương pháp Feynman. Đây là thói quen mà tôi đã thực hiện nhiều năm và cũng là bí quyết của tôi để xây dựng hệ thống kiến thức.
Đơn giản mà nói, khi tôi học được một kiến thức thú vị, tôi sẽ tưởng tượng có một người nghe và giải thích lại kiến thức đó bằng ngôn ngữ của mình. Điều này giúp ghi nhớ kiến thức một cách sâu sắc và kéo dài.