Tại sao chơi nhiều hơn mới học tốt hơn
Không phải bạn thiếu kỷ luật, mà là bạn chưa biết cách “nghỉ ngơi”. Bạn có cảm thấy mình đặt ra những mục tiêu hoành tráng vào đầu năm, nhưng đến nay vẫn chưa đạt được không? Đặc biệt là sau một ngày làm việc mệt mỏi, bạn chỉ muốn nằm dài trên ghế và xem video ngắn thay vì thực hiện kế hoạch tự học của mình.
Tại sao chơi nhiều hơn mới học tốt hơn?
Nếu chúng ta nhìn nhận kỷ luật như một giả định sai lầm, thì nguyên nhân chính là do nguồn lực về ý chí của chúng ta rất giới hạn. Trong cuốn sách “Kỷ Luật” của giáo sư Kelly McGonigal tại Đại học Stanford, đã phân tích rất nhiều lý do khiến chúng ta không thể kiểm soát bản thân.
Ý chí có giới hạn sinh lý, mỗi lần sử dụng sẽ làm giảm đi. Các nhà khoa học thần kinh phát hiện rằng, mỗi lần sử dụng ý chí, hoạt động của hệ thống tự kiểm soát trong não sẽ giảm. Nhà tâm lý học Baumeister là người đầu tiên quan sát và đo lường giới hạn của ý chí, qua nhiều thí nghiệm ông đã chứng minh rằng, dù là từ chối bánh quy hay kiềm chế cơn giận, ý chí của con người đều yếu dần theo thời gian. Điều này giải thích cho nhiều hiện tượng mất kiểm soát trong cuộc sống.
Vì vậy, câu nói “Học tốt cũng cần chơi tốt” không chỉ là một nguyên tắc, mà còn là một quy luật bất di bất dịch. Việc học hành chăm chỉ có thể chỉ là một hành động tự làm mình cảm thấy hài lòng mà thôi.
Phát hiện kẻ thù gây phiền nhiễu cho “đại tượng”
Chìa khóa của sự kỷ luật nằm ở quản lý áp lực. Có rất nhiều điều tiêu tốn ý chí của chúng ta.
Theo cuốn sách “Đại Tượng và Người Lái”: “Người lái trong tôi nói với tôi điều gì đúng, nhưng đại tượng lại dẫn tôi đi theo hướng sai lệch”. Đại tượng tượng trưng cho cảm xúc của chúng ta, còn người lái là lý trí. Chúng ta thường không thể kiểm soát đại tượng, chỉ có thể dẫn dắt nó một cách có ý thức.
Chúng ta cần hiểu rõ đại tượng trong mình và đạt được sự hòa giải. Đầu tiên, chúng ta cần tìm ra nguyên nhân khiến đại tượng không vui, tức là xác định nguồn áp lực. Khi đã xác định được nguồn áp lực, chúng ta nên tối ưu hóa những phần có thể cải thiện và chấp nhận những phần không thể thay đổi.
Nghỉ ngơi hiệu quả để phục hồi năng lượng
Trong thời gian cách ly, nhiều người đã phát triển những kỹ năng đáng kinh ngạc như nấu ăn, viết chữ đẹp, đọc sách… Đây là những hoạt động tự học hiệu quả khi có thời gian rảnh và không chịu áp lực.
Mặc dù trước đó chúng ta đã nói rằng cần nhận biết và giảm bớt áp lực, nhưng đôi khi áp lực là không thể tránh khỏi. Thậm chí, áp lực còn giúp chúng ta phát triển. Vì vậy, chúng ta không nên từ chối áp lực hoàn toàn. Hoàn thành các nhiệm vụ khó khăn giúp chúng ta nâng cao năng lực trong công việc. Trước những áp lực không thể tránh khỏi, điều quan trọng là sau khi hoàn thành nhiệm vụ, hãy dành thời gian nghỉ ngơi và thưởng cho bản thân.
Nhưng cách nghỉ ngơi đúng đắn không thể nhầm lẫn, nếu không, bạn càng nghỉ càng mệt, càng nghỉ càng cảm thấy thiếu động lực. Theo nghiên cứu của Hiệp hội Tâm lý học Mỹ, những phương pháp giải tỏa áp lực hiệu quả nhất bao gồm: tập thể dục hoặc tham gia hoạt động thể thao, đọc sách, nghe nhạc, giao lưu với gia đình và bạn bè, massage, đi bộ ngoài trời, thiền định hoặc yoga, và phát triển sở thích sáng tạo.
Các phương pháp giải tỏa áp lực kém hiệu quả bao gồm: đánh bạc, mua sắm, hút thuốc, uống rượu, ăn quá nhiều, chơi game, lướt web, xem phim hoặc truyền hình hơn hai giờ.
Lướt video ngắn và chơi game không thể giúp bạn thư giãn, vì chúng làm tăng sự hưng phấn của não, khiến bạn càng thêm mệt mỏi. Như trong sách đã nói, đối với những người làm việc văn phòng với trách nhiệm nặng nề và áp lực lớn, việc thư giãn bằng cách đi spa, gặp gỡ bạn bè, hoặc tự mình đi dạo đều là những khoảnh khắc cực kỳ thư giãn trong ngày.