Những phương pháp giúp bạn ngừng nội tâm tiêu cực và sống có ích

Gần đây, tình hình dịch bệnh diễn biến phức tạp, nhiều nơi phải thực hiện phong tỏa, khiến mọi người cảm thấy khá lo lắng. Có những lúc, dù không làm gì cả trong một ngày, bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi.

Thực tế, môi trường bên ngoài ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống của chúng ta. Mọi người đều đang chịu áp lực và cố gắng vượt qua. Nhưng như cuốn sách “The Black Swan” đã nói: “Người cản đường bạn chỉ có thể là chính bạn”.

Khi bạn bị mắc kẹt trong trạng thái nội tâm tiêu cực, bị bao vây bởi các cảm xúc tiêu cực, nhiệt huyết và động lực của bạn sẽ bị hủy hoại. Công việc trở nên kém hiệu quả và cuộc sống càng trở nên buồn chán hơn.

Vì vậy, hãy dừng lại và làm những điều hữu ích để cuộc sống của bạn quay trở lại với sức sống và niềm đam mê. Dưới đây là 5 phương pháp giúp bạn từ chối nội tâm tiêu cực:

#01 Tránh tổn thất sớm, tách mình khỏi vòng xoáy cảm xúc

Mọi người đều không thể tránh khỏi những khó khăn và thách thức trong cuộc sống. Tuy nhiên, khi gặp vấn đề, việc suy nghĩ quá nhiều và than phiền chỉ làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn và khiến bạn mắc kẹt trong vòng xoáy cảm xúc.

Chẳng hạn, nếu bạn đưa ra một quyết định sai lầm và dẫn đến hậu quả không tốt, bạn sẽ cảm thấy buồn bã và tự trách bản thân. Điều này thực sự vô ích vì nó không thay đổi được thực tế đã xảy ra. Một nghiên cứu nổi tiếng của nhà tâm lý học xã hội Mỹ Festinger chỉ ra rằng, chỉ có 10% cuộc sống của bạn được quyết định bởi những gì xảy ra với bạn, phần còn lại phụ thuộc vào cách bạn phản ứng với những sự kiện đó.

Nếu bạn cứ suy nghĩ về những gì đã xảy ra, bạn sẽ tiếp tục đầu tư năng lượng và cảm xúc vào đó, khiến kết quả càng trở nên tồi tệ hơn. Vì vậy, đừng phí thời gian vào những thứ không thể thay đổi, hãy dũng cảm đối mặt với thực tế.

#02 Tạm gác lại sự căng thẳng, đón nhận sự thư giãn

Việc căng thẳng quá mức có thể gây hại cho sức khỏe. Nếu bạn luôn trong tình trạng căng thẳng, cơ thể và tinh thần của bạn sẽ bị tiêu hao một cách nhanh chóng.

Theo cuốn sách tâm lý học bán chạy “The Frog Doctor”, không có bất kỳ sự phê phán nào gay gắt hơn sự phê phán của chính bạn. Việc duy trì sự căng thẳng tinh thần không chỉ làm hỏng công việc mà còn làm giảm khả năng đạt được mục tiêu của bạn.

Do đó, bạn cần giữ cho mình sự thư giãn, biết cách cân bằng giữa công việc và cuộc sống. Sự thư giãn không phải là việc nằm lì trên giường mà là việc tập trung vào công việc của bạn, theo đuổi mục tiêu của mình một cách chậm rãi nhưng chắc chắn.

#03 Giảm bớt tiêu hao, tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát

Hầu hết thời gian, sự lo lắng của bạn là không cần thiết. Thông tin tràn ngập có thể làm tiêu hao rất nhiều năng lượng tinh thần của bạn.

Tuy nhiên, nhiều thông tin không liên quan đến bạn và bạn hoàn toàn không cần biết. Do đó, hãy tập trung nhiều hơn vào những gì bạn có thể kiểm soát.

Stephen Covey trong cuốn sách “7 Habits of Highly Effective People” đã đề cập đến hai vòng tròn: Vòng tròn quan tâm và Vòng tròn ảnh hưởng. Những điều bạn quan tâm nhưng không thể kiểm soát thuộc về Vòng tròn quan tâm, ví dụ như tình hình dịch bệnh, thời tiết, cổ phiếu.

Những điều bạn quan tâm và có thể kiểm soát thuộc về Vòng tròn ảnh hưởng, như cảm xúc, thời gian, công việc.

Thời gian và năng lượng của bạn nên tập trung vào Vòng tròn ảnh hưởng. Khi bạn tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát, bạn sẽ tạo ra năng lượng tích cực và mở rộng Vòng tròn ảnh hưởng của mình. Ngược lại, nếu bạn tập trung vào những gì bạn không thể kiểm soát, bạn sẽ trở nên phẫn nộ và tự xem mình là nạn nhân, đồng thời tìm kiếm những lý do để biện minh cho hành vi tiêu cực của mình.

#04 Hành động ngay lập tức, thay thế lo âu bằng hành động

Hành động là liều thuốc chữa lành tốt nhất cho nội tâm tiêu cực. Nội tâm tiêu cực khiến bạn quay cuồng tại chỗ, tiêu hao rất nhiều thời gian và nguồn lực chú ý của bạn, thậm chí còn khiến bạn mất đi những cơ hội quý giá.

Sự đau khổ lớn nhất là đứng giữa hai lựa chọn: muốn làm nhưng lại do dự. Bạn không thể giải quyết bất kỳ vấn đề nào khi bạn vẫn còn đứng giữa hai lựa chọn.

Thời gian và năng lượng của mỗi người đều có hạn. Nếu bạn dành thời gian đó để suy nghĩ và tiêu hao nội tâm, bạn sẽ không còn thời gian để làm những việc khác. Hãy nhớ, suy nghĩ chỉ mang lại vấn đề, hành động mới là lời giải.

#05 Ngủ sớm dậy sớm, kiên trì luyện tập thể dục

Ngủ sớm dậy sớm có vẻ là một việc nhỏ, nhưng thực tế không phải ai cũng làm được. Benjamin Franklin từng nói: “Tôi chưa bao giờ thấy một người dậy sớm, chăm chỉ, thận trọng và trung thực than phiền về số phận của mình.”

Đi ngủ sớm và dậy sớm sẽ giúp bạn có cảm giác kiểm soát cuộc sống, thay đổi trạng thái và kiềm chế cảm xúc tiêu cực. Nếu bạn không thể kiểm soát việc ngủ sớm và dậy sớm, làm sao bạn có thể kiểm soát cuộc đời mình?

Bên cạnh đó, bạn cần duy trì một lượng vận động nhất định mỗi ngày. Tập thể dục không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn giúp bạn giảm stress và tăng cường sức khỏe tinh thần. Các nghiên cứu khoa học hiện đại cho thấy, vận động kéo dài sẽ kích thích cơ thể sản xuất endorphin và dopamine.

Dopamine là chất giúp bạn cảm thấy hạnh phúc, trong khi endorphin giúp bạn giảm stress và loại bỏ những cảm giác không thoải mái. Như một nhà kinh tế học đã nói: “Cơ thể bạn là ‘1’, trong khi tài sản, danh tiếng, địa vị… là ‘0’. Chỉ khi bạn có sức khỏe, bạn mới có cơ hội tạo ra số lượng không đếm xuể ‘0’ để thực hiện giá trị cuộc sống của mình.”