Sự Thay Đổi Qua Mỗi Bước Chạy

Những Lợi Ích Không Thể Bỏ Qua Của Việc Tập Thể Dục

Với sự ra mắt của bộ phim Hot and Heavy, nhân vật Leng đã trải qua một sự biến đổi sâu sắc, mang lại cho khán giả cảm giác mạnh mẽ và thấm thía. Từ một người luôn sống trong trạng thái uể oải và không có mục đích, cô đã trở nên tự tin hơn và hòa giải với bản thân mình, tìm thấy hướng đi mới trong cuộc sống.

“Có thể nói, chính bộ môn boxing đã cứu Leng khỏi vực thẳm và thay đổi cả quỹ đạo cuộc đời cô.”

Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí The Lancet, việc tập luyện thể dục mang lại giá trị tinh thần tương đương với việc tăng thu nhập lên 170.000 nhân dân tệ hoặc tốt nghiệp từ một trường đại học sau trung học. Dù là đối mặt với áp lực hay trầm cảm, việc chọn lựa chạy bộ, yoga hay bơi lội đều giúp giảm gánh nặng tinh thần và nâng cao tâm trạng.

Khi bạn chạy bộ một cách dài hạn khi đang buồn bã, hoặc tham gia các buổi tập luyện để giải tỏa nỗi buồn, giá trị tinh thần mà việc tập luyện mang lại vượt xa so với mong đợi, và đang thay đổi cuộc sống của mọi người.

Lo âu: Tập luyện là một liều thuốc giảm đau

Như thế giới trưởng thành, lo lắng dường như luôn song hành với chúng ta. Cuộc sống với trách nhiệm chăm sóc cha mẹ và con cái, chúng ta thường bị chia thành nhiều phần, dễ dàng trở nên hoảng loạn: lo lắng về công việc hiện tại liệu có duy trì được không; lo lắng về khủng hoảng trung niên đang đến hoặc đang trải qua; lo lắng về chi tiêu gia đình, sức khỏe của cha mẹ và giáo dục của con cái…

Những bất ổn trong cuộc sống ngày nay càng làm tăng thêm nỗi lo lắng này. Khi có chút xáo trộn nhỏ, chúng ta sẽ cảm thấy đau đớn sâu sắc trong lòng.

Một người bạn tên Yì, làm việc trong ngành du lịch, đã từng trải qua điều này trong thời kỳ dịch bệnh. Vì sự thay đổi lớn trong môi trường kinh doanh, công việc của công ty gần như bị đóng băng, không thấy tương lai. Nghĩ đến việc chi tiêu của cả gia đình và cuộc sống của hàng chục người trong công ty, cô rất lo lắng, mỗi ngày liên tục cập nhật tin tức tiêu cực.

Tuy nhiên, những thông tin liên tục đó không chỉ không giúp cô bình tĩnh lại, mà còn khiến cô trở nên lo lắng hơn, thậm chí mất ngủ suốt đêm, tóc rụng nhiều. Cuối cùng, cô không thể chịu đựng nổi, cảm thấy sắp sụp đổ, và bắt đầu tìm kiếm cách thoát khỏi tình trạng này.

Theo lời khuyên của bác sĩ tâm lý, cô bắt đầu tập luyện. Trong 30 phút chạy bộ mỗi ngày, cô dần tập trung vào bản thân mình và nhận ra có những thứ mình có thể kiểm soát, có những thứ cần phải chấp nhận.

Chạy bộ một thời gian, cô bắt đầu thoát khỏi cảm xúc tiêu cực, tâm trạng trở nên bình tĩnh hơn. Sau khi trạng thái cải thiện, cô bắt đầu dẫn dắt công ty chuyển đổi, khám phá dần cơ hội mới trong môi trường bất định.

Với sự hỗ trợ từ việc tập luyện, chúng ta có thể nhanh chóng thiết lập lại trật tự nội tâm. Trong nhịp độ chạy bộ, bạn sẽ cảm thấy mình có khả năng đối phó với mọi thách thức; trong hơi thở sâu của yoga, bạn sẽ dần tìm lại cảm giác thư giãn…

Theo một nghiên cứu của Đại học Gothenburg, cả việc tập luyện vừa phải và cường độ cao đều giúp giảm triệu chứng lo lắng.

Habit luyện tập không chỉ giúp chúng ta có cơ thể khỏe mạnh, mà còn giúp chúng ta đối phó với những cơn lo lắng một cách nhanh chóng, giúp chúng ta giải quyết vấn đề một cách rõ ràng hơn.

Khi bạn tin tưởng rằng dù tương lai thế nào, bạn cũng có thể đối phó; dù vấn đề khó khăn thế nào, cuối cùng cũng sẽ được giải quyết.

Điều này đồng nghĩa với việc những cảm xúc không mong muốn hoặc ảnh hưởng đến trạng thái của bạn sẽ nhanh chóng tan biến.

Ưu tư: Tập luyện là một liều thuốc giải tỏa

Trong cuộc sống, bạn có cảm thấy như vậy không: khi có hiểu lầm với người thân, bạn thường cảm thấy bối rối; khi áp lực công việc lớn và chưa tìm ra giải pháp tốt, bạn luôn lo lắng; khi cơ thể không khỏe hoặc mệt mỏi, bạn sẽ mất hết tinh thần.

Những cảm xúc không mong muốn này, giống như mưa tháng Sáu, thường xuyên bao phủ cuộc sống của chúng ta, khiến chúng ta cảm thấy bị áp lực.

Mao Daikung, người sáng lập công ty Ucommune, đã từng mắc chứng trầm cảm do áp lực công việc từ nhiều phía. Thời gian đó, anh thường xuyên cảm thấy bực bội, mất ngủ, thậm chí không muốn giao tiếp với ai. Đến bệnh viện, bác sĩ đã kê đơn 7 loại thuốc, khiến anh càng thêm suy sụp.

Đúng lúc đó, công ty khuyến khích mọi người tập luyện, Mao Daikung bắt buộc phải bắt đầu chạy bộ.

Tuy nhiên, sau khi chạy hoàn thành 5km đầu tiên, anh cảm thấy vô cùng vui vẻ, đó là cảm giác thoải mái lâu lắm rồi. Điều kỳ diệu hơn, đêm hôm đó, anh không cần dùng thuốc vẫn ngủ ngon giấc.

Từ đó, anh bắt đầu yêu thích chạy bộ, từ lần chạy 5km đầu tiên đến mỗi ngày 10km, thậm chí tham gia marathon.

Trong quá trình tập luyện, Mao Daikung đã hồi phục từ những cảm xúc bị kìm nén. Anh bắt đầu tin rằng, việc tập luyện thực sự có thể giúp người ta thoát khỏi tình trạng bị kìm nén.

Thực tế, nhiều nghiên cứu khoa học cũng đã chứng minh điều này.

Bác sĩ của Đại học Tự Do Berlin đã tiến hành theo dõi một nhóm bệnh nhân trầm cảm trong 9 tháng. Kết quả cho thấy, chỉ cần yêu cầu bệnh nhân chạy bộ 30 phút mỗi ngày trong 10 ngày liên tiếp, đã có một nửa số người cảm thấy rõ ràng cải thiện.

Nguyên nhân là do việc tập luyện tạo ra endorphin, giúp tâm trạng trở nên vui vẻ hơn, và giảm bớt các triệu chứng trầm cảm.

Mỗi người đều có những cảm xúc lưu thông trong cơ thể.

Những người bị kìm nén lâu dài thường là những cảm xúc tiêu cực chiếm ưu thế, trong khi những cảm xúc tích cực bị chặn bên ngoài. Chỉ sau khi tập luyện, toàn bộ cơ thể mới có thể lưu thông trở lại.

Có câu nói rằng: “Chạy bộ có thể chữa khỏi mọi bệnh tật, và việc tập luyện có thể giải quyết mọi nỗi lo.”

Khi đổ mồ hôi, tâm trạng của chúng ta sẽ trở nên tốt hơn; khi vượt qua điểm tắc nghẽn, lòng tin của chúng ta cũng sẽ tăng lên.

Khi quên đi những điều không vui, chúng ta sẽ có nhiều hy vọng hơn về những điều sắp tới, sẵn sàng đối mặt với cuộc sống một cách tích cực.

Tập luyện: Cách Tốt Nhất Để Làm Mới Bản Thân

Taylor, giảng viên tại Đại học Harvard, nói: “Tập luyện là loại thuốc tinh thần mạnh mẽ nhất.”

Những năm giữa cuộc đời, áp lực như sóng triều, không ngừng dâng lên: khi gặp thất bại trong công việc, khi cuộc hôn nhân không thuận lợi, khi cuộc sống cảm thấy tuyệt vọng… Mỗi lần cảm xúc dâng trào đều thử thách lòng kiên nhẫn của chúng ta.

Tập luyện không chỉ giúp chữa lành tâm trạng tồi tệ hiện tại, mà còn cung cấp dưỡng chất tinh thần lâu dài.

Nếu bạn đang không cảm thấy tốt, hãy bắt đầu bằng một số việc nhỏ để điều chỉnh, sử dụng việc tập luyện để mang lại cho cuộc sống của bạn một số thay đổi nhỏ:

1. Thiết lập thói quen tập luyện định kỳ

Fan Zhongyan từng nói: “Hoạt động theo cách phù hợp, ngũ tạng sẽ tự điều hòa.”

Nhịp sống hiện đại nhanh chóng, việc tập luyện không chỉ giúp não bộ nghỉ ngơi hiệu quả, mà còn giúp điều chỉnh cảm xúc.

Có thể dựa vào thời gian của bản thân để tập luyện 3-4 lần mỗi tuần, mỗi lần từ 30 phút đến 1 giờ, lựa chọn một loại hình tập luyện yêu thích: chạy bộ, đi bộ nhanh, đánh quyền anh, yoga, bơi lội…

Miễn là bạn kiên trì, bạn sẽ đón chào mỗi ngày với tinh thần tràn đầy.

2. Tham gia các hoạt động nhóm

Tạp chí Psychology of Sport and Exercise đã công bố nghiên cứu cho thấy: sau khi tham gia các hoạt động nhóm, mức độ tự trọng và sự hài lòng về xã hội của mọi người đều tăng đáng kể, và cảm nhận được sự gắn kết mạnh mẽ hơn.

Trong cuộc sống đô thị, nhiều người sẽ có cảm giác cô đơn ngày càng sâu sắc, nhiều vấn đề cảm xúc cũng xuất hiện.

Hãy thử tham gia các hoạt động nhóm như cầu lông, bóng rổ, để cảm nhận giá trị tinh thần, và đồng thời nâng cao cảm nhận về giao tiếp.

Cũng có thể tham gia một vòng quanh hoạt động thể dục, chia sẻ kinh nghiệm tập luyện của bản thân với bạn bè, giám sát lẫn nhau, động viên lẫn nhau.

3. Xây dựng kế hoạch phản ứng khi gặp cảm xúc khác nhau

Dù đã xây dựng thói quen tập luyện, chúng ta vẫn có thể gặp phải cảm xúc đột ngột; Muốn điều chỉnh nhanh chóng, tốt nhất là thiết lập một số kế hoạch phản ứng.

Khi cảm thấy suy nghĩ không thông, hãy thay giày chạy bộ và chạy vài vòng; khi bị từ chối và cảm thấy buồn bã, hãy theo nhạc nhanh để hoạt động giải tỏa; khi không đủ năng lượng và cảm thấy mệt mỏi, hãy thử rời khỏi chỗ làm việc và đi dạo để nâng cao tinh thần.

Vậy là, chúng ta dễ dàng thoát khỏi những cảm xúc thấp kém trong cuộc sống hàng ngày, và hoàn thành công việc hiện tại một cách suôn sẻ hơn.

John Ratey, giáo sư tại Đại học John, đã nói: “Nếu bạn đã cảm thấy buồn bã, hãy tập luyện một chút để tâm trạng trở nên tốt hơn. Và cảm giác biết rằng bạn sẽ sớm trở nên tốt hơn sẽ thay đổi hoàn toàn thái độ của bạn.”

Khi bạn gặp phải thất bại, lòng đầy buồn bã, hãy tập luyện đi. Mỗi giọt mồ hôi rơi xuống, mỗi điểm tắc nghẽn tâm lý được vượt qua, đều là một phần của việc chữa lành toàn diện.

Áp lực ở tuổi trung niên cũng sẽ được giảm nhẹ nhờ những điều nhỏ bé này.

Bạn không chỉ thay đổi những gì đang diễn ra trước mắt, mà còn thay đổi những khả năng của cuộc đời mình trong tương lai. Khi bạn hành động, sự kiểm soát cuộc sống sẽ nằm trong tay bạn.

Từ Khóa

• Chạy bộ
• Yoga
• Tập luyện
• Giảm áp lực
• Tâm trạng