Chuỗi ngày làm việc: Khi nào bạn nên là chính mình?
Nếu có câu nào khiến người lao động phải thay đổi thái độ ngay lập tức, thì chắc chắn đó là “Ngày mai là thứ Hai”. Bạn có cảm thấy mệt mỏi khi làm việc nhưng vẫn không hoàn thành công việc? Bạn có cảm thấy mệt mỏi khi về nhà và không muốn làm gì, không muốn nói chuyện với ai? Bạn có cảm thấy mệt mỏi sau cuối tuần mà vẫn không đủ sức để bắt đầu một tuần mới?
Bạn đang tiêu tốn nhiều hơn chỉ là sức lực và trí lực. Bạn còn phải đối mặt với một loại lao động khác – lao động cảm xúc:
- Dù khách hàng cư xử tệ, bạn vẫn phải nở nụ cười;
- Một công việc đơn giản nhưng đồng nghiệp lại không hợp tác;
- Sau giờ làm việc, bạn vẫn phải tham gia bữa tiệc do lãnh đạo tổ chức…
Lao động cảm xúc này tiêu hao hạnh phúc của bạn mỗi ngày, khiến bạn không tìm thấy ý nghĩa trong công việc và mất đi sự hứng thú với cuộc sống.
Như Jean-Paul Sartre đã từng nói: “Luôn tự chủ bản thân thực sự là một việc rất ngu ngốc và tốn kém.” Việc phải tham gia các cuộc họp vô tận hay làm việc không ngừng nghỉ đôi khi không bằng việc bạn phải chịu đựng quá tải cảm xúc.
Khi bạn đeo mặt nạ quá lâu, nó sẽ dính chặt vào khuôn mặt bạn.
Một nữ phóng viên ở Ấn Độ đã bị gián đoạn khi đang phát tin tức trực tiếp bởi một tin tức đột xuất về tai nạn giao thông. Điều cô không ngờ là một trong những nạn nhân là chồng cô. Cô đã run rẩy nhưng nhanh chóng lấy lại bình tĩnh để tiếp tục phát tin tức. Chỉ khi kết thúc buổi phát sóng, cô mới khóc và cầu cứu người phỏng vấn.
Những tình huống như thế này có vẻ rất tàn nhẫn, nhưng thực tế chúng ta thường đối xử tàn nhẫn với chính mình.
Ví dụ như cô bạn tên là Tiểu Tĩnh, được biết đến là người tốt bụng ở cơ quan, luôn sẵn lòng giúp đỡ mọi người.
“Tiểu Tĩnh, hãy in tài liệu này cho tôi.”
“Được.”
“Tiểu Tĩnh, hãy mua cà phê cho mọi người.”
“Không vấn đề.”
Cô ấy nói rằng để được công nhận, cô ấy sẵn lòng chiều theo mong muốn của người khác, điều này mang lại cho cô ấy niềm vui nhất thời. Nhưng kết quả lại không như mong đợi. Sự tận tụy của cô ấy không mang lại sự công nhận mà chỉ khiến người khác lợi dụng và ép buộc nhiều hơn.
Không bao giờ có cơ hội được đào tạo bên ngoài, nhưng cô ấy luôn là người phải chịu trách nhiệm khi có vấn đề xảy ra. Chỉ sau nửa năm, cô ấy đã gần như kiệt sức về cả thể chất lẫn tinh thần.
Nhiều người trong cuộc sống có thể không phải là “dán nhãn” tiện lợi cho người khác, nhưng tình hình của họ không hề khá hơn so với Tiểu Tĩnh:
- Phải kiên nhẫn giải thích cho khách hàng không hiểu;
- Phải cúi đầu trước sếp nóng tính;
- Phải giả vờ thân thiện với đồng nghiệp khó chịu…
Một câu nói hài hước trên mạng đã thu hút sự đồng cảm từ nhiều người lao động: “Gọi là ‘chết cũng không từ chối’ là gì? Đó là mỗi ngày bị tức giận đến chết một lần, nhưng vẫn không từ bỏ công việc.”
Mỗi lần bạn bị tức giận đến mức muốn khóc, bạn vẫn phải nở nụ cười; mỗi lần bạn muốn khóc, bạn phải tự an ủi mình phải giữ vững tinh thần… Đây đều là những lần bạn đeo mặt nạ.
Càng đeo nhiều mặt nạ, bạn càng mất nhiều năng lượng.
Từ việc hàng ngày than thở “Tôi không khỏe”, “Công việc thật mệt mỏi”, đến việc cảm xúc của bạn dần trở nên vô cảm và cạn kiệt.
Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, không phải là do công việc, mà là do những người và việc bạn gặp trong công việc.
Những người làm việc lâu năm trong môi trường công sở đều có chung cảm giác: Mệt mỏi nhất không phải là công việc, mà là phải đối mặt với mọi người và mọi việc xung quanh.
Như trong bộ phim “Sự trưởng thành của một cô gái bình thường”, Chen Jia Liang, một phụ nữ 40 tuổi, là trợ lý đặc biệt của tổng giám đốc, nhưng thực tế công việc của cô là phải giúp tổng giám đốc lo lắng cho cuộc sống cá nhân: Là người quản lý cuộc sống, giúp tổng giám đốc hẹn hò với người tình, và làm gián điệp theo dõi tổng giám đốc cho vợ mình…
Cô ấy luôn sẵn sàng 24/7, hầu như không có thời gian riêng tư. Chen Jia Liang đã viết không biết bao nhiêu lá thư từ chức trong lòng, nhưng trước áp lực của cuộc sống và thực tế, cô ấy vẫn chọn chấp nhận.
Chúng ta cũng vậy, mỗi ngày phải cẩn thận gửi email nội bộ, phải thương lượng với khách hàng; muốn đưa ra giải pháp nhưng sợ làm mất lòng đồng nghiệp, luôn phải cân nhắc kỹ lời nói; không muốn nghe bài phát biểu thường lệ của lãnh đạo, nhưng vẫn phải tỏ ra tích cực và đồng lòng…
Chúng ta không ghét công việc, mà là những cảm giác không thoải mái do các mối quan hệ trong công việc gây ra.
Để giải quyết những điều này, bạn cần phải trả giá bằng rất nhiều lao động cảm xúc:
- Khi ăn trưa với lãnh đạo, bạn phải lắng nghe và đồng ý;
- Khi tham gia hoạt động tập thể, bạn phải cố gắng hòa nhập…
Mỗi lần bạn cố gắng giữ bình tĩnh, mỗi lần bạn cố gắng hòa nhập, mỗi lần bạn cố gắng đồng lòng…
Những cảm xúc này đều cần tiêu tốn rất nhiều năng lượng.
Như một câu nói trên mạng: Lao động cảm xúc giống như một sát thủ ẩn danh. Nó không chỉ giết thời gian của bạn, mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe, nhiệt huyết nghề nghiệp và niềm tin vào công việc.
Lao động trí lực và thể lực có thể khiến bạn mệt mỏi về thể chất, nhưng lao động cảm xúc lại khiến bạn kiệt sức về tinh thần.
Đừng để cuộc sống chỉ còn lại công việc, quên đi việc nghỉ ngơi.
Mỗi người lao động, khi làm việc đến mức kiệt sức, nằm bẹp trên ghế sofa, đều đã nghi ngờ giá trị của công việc và nghĩ đến việc từ chức.
Nhưng như một câu nói: “Trên đời này không có công việc nào không khó khăn, không có mối quan hệ nào không phức tạp. Nếu số phận đã định là phải làm việc, hãy điều chỉnh tâm trạng của bạn và tập trung vào việc giải quyết vấn đề.”
Tất nhiên, khi học cách điều chỉnh tâm trạng, bạn cũng cần học cách nghỉ ngơi.
Nếu bạn đang bị lao động cảm xúc làm mệt mỏi, hãy thử một số phương pháp sau:
1. Nghỉ ngơi tinh thần: Giúp não bộ “tắt máy”
Họp hành, giao tiếp, viết tài liệu, tranh luận với đồng nghiệp… Tất cả những lao động cảm xúc quá mức trong công việc đều cần có ý thức tạo ra một số “dấu chấm phẩy”: Trong ngày, hãy thử dừng lại vài phút, uống nước, đứng dậy vận động hoặc hít thở sâu; Buổi tối, hãy thử nghe nhạc trắng hoặc nhạc thiền, thả lỏng tâm trí trong âm thanh êm dịu và ổn định…
Chỉ khi bạn học cách nghỉ ngơi tinh thần, não bộ mới giảm được sự kích thích quá mức từ thông tin bên ngoài.
2. Nghỉ ngơi tâm linh: Tạo ra những khoảnh khắc vượt lên trên bản thân
Dù gặp ai, hãy giữ một suy nghĩ rằng “họ đều là NPC”. Hãy coi mình là nhân vật chính, coi những người và việc gây ra rắc rối cho bạn là NPC. Họ mang đến cho bạn không phải là khó khăn mà là thách thức, nhằm thúc đẩy sự phát triển cá nhân của bạn.
Hãy tin tưởng rằng “mọi việc xảy ra đều có ích cho tôi”, chấp nhận rằng có những điều bạn hiểu hoặc không hiểu.
Chỉ khi chấp nhận không có bản ngã và không có sự ổn định, bạn mới có thể hướng đến sự thông suốt và sự ổn định nội tâm.
3. Nghỉ ngơi cảm giác: Tắt tiếng thế giới
Trong cuộc sống hàng ngày, âm nhạc ồn ào, đồ ăn cay, nhiều cà phê… Các giác quan của chúng ta luôn bị quá tải.
Hãy thử “thải độc” cho giác quan, học cách tận hưởng những khoảnh khắc yên bình và tĩnh lặng. Ví dụ, hãy thử đóng mắt trong bất kỳ thời điểm nào trong ngày, cố tình tách mình khỏi các thiết bị điện tử.
Nhận thức rõ ràng việc tách biệt giác quan có thể cân bằng sự phá hủy do sự kích thích quá mức gây ra.
4. Nghỉ ngơi cảm xúc: Dành thời gian cho chính mình
Học cách tạo ra thời gian và không gian để bày tỏ cảm xúc, giảm thiểu việc chiều theo ý người khác.
Quan trọng hơn, hãy học cách nuôi dưỡng sở thích cá nhân. Dù chỉ là cắm hoa, làm bánh ngọt, chơi cờ, sắp xếp căn phòng, học một kỹ năng mới…
Miễn là bạn tập trung vào những điều mình yêu thích, những lo âu và lo lắng sẽ tự nhiên biến mất.
Như một câu nói trên mạng rất an ủi:
Phân chia thời gian cho giấc ngủ, sách vở, thể dục; cho cây cỏ, chim muông, sông hồ và biển cả; cho tình yêu với thế giới này; thay vì lãng phí thời gian vào những người và việc vô bổ. Khi bạn bắt đầu làm chủ thời gian của mình, bạn sẽ cảm nhận được sức mạnh bình yên từ cuộc sống đơn giản.
Bạn có nhận ra: Không tùy tiện chi tiền cho người khác, không tùy tiện để người khác chiếm dụng thời gian, những điều này hầu hết mọi người đều có thể làm.
Nhưng không tùy tiện lãng phí cảm xúc của mình vào người khác, thì ít người có thể làm được.
Công việc đã đủ mệt mỏi rồi, đừng tiếp tục tiêu tốn cảm xúc của mình.
Khi cuộc sống chỉ còn lại làm việc và nghỉ ngơi, biểu cảm trên khuôn mặt của bạn sẽ ít đi; khi cuộc sống chỉ còn lại công việc và ngủ, sự mệt mỏi và lạnh lùng của bạn sẽ tăng lên.
Mỗi cảm xúc của bạn đều đáng được nhìn thấy, mỗi cảm xúc đều đáng được an đặt tốt.
Hãy nỗ lực vì cuộc sống, nhưng đừng quên yêu bản thân mình; hãy cố gắng vì tương lai, nhưng cũng nhớ chăm sóc cơ thể và cảm xúc của mình.
Từ khóa
- Lao động cảm xúc
- Nhận thức cảm xúc
- Giải tỏa căng thẳng
- Tự chăm sóc bản thân
- Tâm lý công việc