Cách phục hồi tốt nhất cho mệt mỏi cảm xúc.

Quản lý cảm xúc: Khám phá 3 phương pháp quan trọng

Bạn có nhận thấy rằng yếu tố ảnh hưởng lớn nhất đến hiệu suất làm việc và học tập của bạn không phải là kỹ năng chuyên môn hay trí thông minh, mà chính là cảm xúc? Cảm xúc quyết định hành động của chúng ta, và hành động đó sẽ định hình tương lai của chúng ta. Hãy cùng tìm hiểu cách quản lý cảm xúc một cách hiệu quả.

1. Trước khi xảy ra: Tránh vô thức “trốn tránh” → Nhận biết cảm xúc

Mỗi khi ngồi trước bàn để viết bài, tôi thường cảm thấy áp lực và mong muốn mình viết tốt. Khi đó, tôi thường tự nhiên muốn thư giãn bằng cách lướt điện thoại. Đây là bản năng tự nhiên của con người – trốn tránh cảm xúc khó chịu. Chúng ta thường tìm kiếm những hoạt động dễ dàng và vui vẻ để phân tán sự chú ý, như lướt điện thoại, xem video ngắn, hoặc chơi game. Tuy nhiên, cách này chỉ mang lại cảm giác thoải mái tạm thời và không giải quyết được vấn đề gốc rễ.

Làm thế nào để đối phó với cảm xúc một cách hiệu quả?

Nhận biết: Quan sát những hành vi trốn tránh của bản thân khi cảm xúc tiêu cực xuất hiện. Ví dụ, bạn có thường xuyên lướt điện thoại khi cảm thấy căng thẳng không? Hãy ghi nhớ những hành vi này để có thể nhận diện chúng sớm hơn.
Thay thế: Thay vì trốn tránh, hãy thử các phương pháp khác để cải thiện tâm trạng, chẳng hạn như:
- Tập thể dục: Chạy bộ, yoga, bơi lội giúp cơ thể giải phóng endorphin, tạo cảm giác hạnh phúc.
- Nghỉ ngơi: Một giấc ngủ ngắn hoặc thư giãn sẽ giúp cơ thể tiết ra serotonin và GABA, giảm stress và lo lắng.
- Luyện tập thở sâu: Thở sâu, thiền hoặc thực hành thư giãn cơ bắp giúp bạn bình tĩnh và tập trung hơn.

2. Trong quá trình: Nội tâm tiêu cực → Hành động cụ thể

Khi gặp phải những tình huống khó khăn như bị khách hàng phê bình, bị cấp trên gây áp lực, hoặc bị đồng nghiệp đổ lỗi, chúng ta thường rơi vào trạng thái nội tâm tiêu cực. Điều này dẫn đến hai loại suy nghĩ sai lầm: Phổ biến hóa vấn đề và Suy nghĩ tiêu cực.

Phổ biến hóa vấn đề: Bạn có xu hướng coi vấn đề nhỏ thành vấn đề lớn không thể giải quyết. Ví dụ, khi người bạn tập thể dục không đi cùng, bạn có thể nghĩ rằng họ đã trở nên lười biếng, thay vì nhận ra rằng họ chỉ gặp khó khăn tạm thời.

Suy nghĩ tiêu cực: Bạn có thể phóng đại vấn đề, ví dụ như sau một lần phỏng vấn không thành công, bạn có thể nghĩ rằng mình không bao giờ tìm được công việc tốt. Thực tế, mỗi thất bại chỉ là một trải nghiệm học hỏi, không phản ánh toàn bộ khả năng của bạn.

Làm thế nào để tránh nội tâm tiêu cực?

Xác định vấn đề cụ thể: Thay vì coi vấn đề là lớn và không thể giải quyết, hãy tập trung vào từng bước nhỏ. Ví dụ, nếu bạn bè không thể đi tập cùng, hãy điều chỉnh lịch trình hoặc thử các hoạt động khác.
Thực hiện hành động đơn giản: Khi cảm thấy căng thẳng, hãy bắt đầu bằng những hành động nhỏ, như hít thở sâu. Việc này giúp bạn lấy lại cảm giác kiểm soát và giảm bớt lo lắng.

3. Sau khi xảy ra: Tự trách móc → Tự thông cảm

Trong môi trường giáo dục truyền thống, chúng ta thường bị dạy phải tự phê bình và ít được khen ngợi. Điều này khiến chúng ta dễ dàng tự trách móc và đánh giá thấp bản thân. Ví dụ, khi mắc lỗi trong công việc, bạn có thể tự cho rằng mình không đủ năng lực. Hoặc khi dành quá nhiều thời gian cho việc giải trí, bạn có thể cảm thấy thất vọng về bản thân.

Tuy nhiên, điều quan trọng là học cách tự thông cảm. Hãy chấp nhận rằng ai cũng có lúc phạm sai lầm, và đó là cơ hội để học hỏi và phát triển. Thay vì tự trách móc, hãy nói chuyện tích cực với bản thân, ví dụ: “Tôi đang tiến bộ” hoặc “Tôi có khả năng vượt qua khó khăn”.

Làm thế nào để thực hành tự thông cảm?

Chấp nhận bản thân: Học cách chấp nhận những điểm yếu và lỗi lầm của mình. Hãy nhớ rằng mọi người đều có lúc gặp khó khăn, và đó là cơ hội để trưởng thành.
Nói chuyện tích cực: Giảm thiểu những lời tự phê bình và thay thế bằng những lời khích lệ. Ví dụ, thay vì nói “Tôi lại mắc lỗi”, hãy nói “Tôi đang học hỏi từ sai lầm này”.
Xây dựng lòng tự tôn: Tìm kiếm những bằng chứng về thành công trong quá khứ để khẳng định khả năng của mình. Điều này giúp bạn tin tưởng vào bản thân hơn.

Kết luận

Quản lý cảm xúc là chìa khóa để đạt được sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống. Bằng cách nhận biết, hành động và thông cảm với bản thân, bạn có thể vượt qua những thách thức và tiếp tục tiến bộ. Hãy bắt đầu thực hành một trong ba phương pháp này để xây dựng một tương lai sáng lạn hơn.

Từ khóa:

Cảm xúc
Quản lý cảm xúc
Tự thông cảm
Hành động cụ thể
Nhận biết bản thân