Năng lượng tinh thần và cách vượt qua tình trạng tiêu hao năng lượng

Năng lượng tinh thần và cách vượt qua tình trạng tiêu hao năng lượng

Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta thường gặp phải những tình huống khiến cho năng lượng tinh thần bị tiêu hao. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến hiệu quả công việc mà còn gây ra nhiều áp lực tâm lý. Hãy cùng tìm hiểu về nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng này.

Nguyên nhân của tình trạng tiêu hao năng lượng tinh thần

Bạn A chia sẻ: “Ánh mắt của người khác luôn làm tôi cảm thấy không thoải mái. Tôi thường tự hỏi liệu mình có vấn đề gì không, hay là mình chưa đủ tốt? Tôi phải đấu tranh rất lâu trong lòng mới có thể tự tin giao tiếp với mọi người. Quá trình này khiến tôi cảm thấy mệt mỏi, vì vậy tôi thường tránh các hoạt động xã hội.”

Bạn B nói: “Mỗi khi mở sách ra học, tôi lại bị lo lắng rằng ‘nếu lần này thi không đỗ thì sao?’ Đây là lần thứ ba tôi dự thi công chức, và để tập trung ôn luyện, tôi đã không đi làm sau khi tốt nghiệp. Nếu thi không đỗ, liệu những năm tháng qua có trở nên vô nghĩa? Liệu tôi có thể tìm được việc làm tốt như bạn bè đồng nghiệp của mình?”

Bạn C kể: “Tôi vừa vào công ty mới, và vẫn chưa quen với công việc. Mỗi khi họp với cấp trên, tôi đều phải mất rất nhiều thời gian để xây dựng lòng tin vào bản thân. Nếu không, tôi sẽ bị nhấn chìm bởi những suy nghĩ tự phê bình. Tôi thường tự hỏi: ‘Liệu tôi có thực sự kém cỏi như vậy không? Tại sao tôi không thể hoàn thành công việc đơn giản này?'”

Tất cả những trường hợp trên đều liên quan đến một vấn đề chung: tiêu hao năng lượng tinh thần. Khi chúng ta làm bất cứ điều gì, năng lượng của chúng ta không chỉ được sử dụng cho việc đó mà còn bị phân tán bởi nhiều yếu tố khác. Ví dụ:

• Bạn A bị tiêu hao năng lượng bởi ánh mắt của người khác.
• Bạn B bị tiêu hao năng lượng bởi cảm giác lo lắng.
• Bạn C bị tiêu hao năng lượng bởi những suy nghĩ tự phê bình.

Tình trạng này xảy ra khi năng lượng của chúng ta bị sử dụng vào những việc không mang lại lợi ích, dẫn đến việc chúng ta không còn đủ năng lượng để giải quyết vấn đề trước mắt.

Vì sao tình trạng tiêu hao năng lượng tinh thần lại xảy ra?

Khi nhu cầu tâm lý sâu xa của chúng ta không được đáp ứng, tình trạng tiêu hao năng lượng tinh thần bắt đầu xuất hiện. Mọi người đều có những nhu cầu cơ bản như an toàn, ổn định, giá trị, được thừa nhận, được yêu thương, được chú ý, được tôn trọng,…

Những nhu cầu này tạo nên “đất trồng” cho tình trạng tiêu hao năng lượng tinh thần phát triển. Ví dụ:

• Bạn A cần cảm thấy mình có giá trị và được yêu thích, vì vậy anh ấy luôn quan tâm đến ánh mắt của người khác.
• Bạn B cần cảm giác an toàn, vì vậy anh ấy lo lắng về việc thất bại trong kỳ thi.
• Bạn C cần cảm thấy mình có giá trị và được thừa nhận, vì vậy anh ấy dễ dàng bị rơi vào trạng thái tự phê bình khi gặp khó khăn trong công việc.

Nếu những nhu cầu này được đáp ứng, tình trạng tiêu hao năng lượng tinh thần sẽ không xảy ra. Tuy nhiên, nếu chúng ta đối mặt với những nhu cầu chưa được đáp ứng bằng cách suy nghĩ hoặc hành động không đúng, tình trạng tiêu hao năng lượng tinh thần sẽ xuất hiện.

Cách suy nghĩ sai lầm gây ra tình trạng tiêu hao năng lượng tinh thần

Có ba loại cách suy nghĩ sai lầm phổ biến gây ra tình trạng tiêu hao năng lượng tinh thần:

1. Suy nghĩ bi quan hóa

Suy nghĩ bi quan hóa là khi bạn luôn tưởng tượng những kịch bản tồi tệ nhất mà không có bằng chứng hỗ trợ. Ví dụ, bạn B lo lắng rằng nếu không đỗ kỳ thi, cuộc đời anh ấy sẽ trở nên vô vọng. Cách suy nghĩ này khiến anh ấy rơi vào vòng xoáy lo lắng, thậm chí có thể dẫn đến rối loạn lo âu nghiêm trọng.

2. Suy nghĩ phi đen trắng

Suy nghĩ phi đen trắng là khi bạn phân chia mọi thứ thành hai cực đối lập: tốt hoặc xấu, đúng hoặc sai, có giá trị hoặc không có giá trị. Ví dụ, bạn A và bạn C đều nghĩ rằng nếu họ không làm tốt, họ sẽ không có giá trị. Cách suy nghĩ này khiến họ bỏ qua những thành công trước đây và chỉ tập trung vào thất bại.

3. Suy nghĩ lặp đi lặp lại

Suy nghĩ lặp đi lặp lại giống như một bản nhạc bị hỏng, luôn dừng lại ở một đoạn và lặp đi lặp lại. Ví dụ, bạn A luôn tự hỏi: “Câu nói đó có ý nghĩa gì?”, bạn B luôn lo lắng: “Nếu không đỗ thì sao?”, và bạn C luôn tự trách: “Tôi thật ngu ngốc, tại sao tôi không thể làm tốt?”. Cách suy nghĩ này khiến họ không thể thoát khỏi vòng luẩn quẩn.

Làm thế nào để vượt qua tình trạng tiêu hao năng lượng tinh thần?

Để vượt qua tình trạng tiêu hao năng lượng tinh thần, bạn cần thực hiện ba bước sau:

1. Thái độ phù hợp

Thay vì coi tình trạng tiêu hao năng lượng tinh thần là một vấn đề, hãy xem nó như một cơ hội để hiểu rõ hơn về bản thân. Mỗi lần bạn gặp phải tình trạng này, hãy coi đó là cơ hội để khám phá nhu cầu tâm lý sâu xa của mình và nâng cấp cách suy nghĩ của mình. Việc này sẽ giúp bạn giảm bớt tình trạng tiêu hao năng lượng và cải thiện chất lượng cuộc sống.

2. Nhận thức về bản thân

Khi bạn bắt đầu nhận ra cách tình trạng tiêu hao năng lượng tinh thần diễn ra, bạn sẽ khám phá được những nhu cầu tâm lý sâu xa đang thúc đẩy hành vi của mình. Đồng thời, bạn cũng có thể nhìn thấy cách mình đối phó khi những nhu cầu này chưa được đáp ứng. Từ đó, bạn có thể đánh giá xem cách đối phó đó có hiệu quả không, có phù hợp không, có đúng đắn không.

3. Nâng cấp cách suy nghĩ

Hãy học cách suy nghĩ tích cực và linh hoạt:

• Suy nghĩ tích cực: Thay vì tranh luận với những suy nghĩ tiêu cực, hãy tập trung vào cách nhìn tích cực. Càng sử dụng suy nghĩ tích cực nhiều, nó càng mạnh mẽ và dễ dàng chiến thắng suy nghĩ tiêu cực.
• Suy nghĩ linh hoạt: Học cách “đơn giản hóa vấn đề phức tạp”. Ví dụ, thay vì chỉ nghĩ rằng “có giá trị” hoặc “không có giá trị”, hãy xem xét giá trị từ nhiều góc độ khác nhau. Giá trị có thể thay đổi theo thời gian và tùy thuộc vào đối tượng. Điều này giúp bạn nhìn nhận vấn đề một cách toàn diện hơn.
• Chuyển đổi vấn đề thành hành động nhỏ: Khi bạn nhận ra mình đang mắc kẹt trong suy nghĩ lặp đi lặp lại, hãy chuyển nó thành hành động cụ thể. Ví dụ, thay vì lo lắng “câu nói đó có ý nghĩa gì?”, hãy hỏi “Tôi có thể làm gì để hiểu rõ hơn?” và thực hiện hành động đó.

Hãy nhớ rằng, đừng để mình bị mắc kẹt trong suy nghĩ tiêu cực. Bạn luôn có thể làm gì đó để tiến lên phía trước. Thái độ phù hợp, cách suy nghĩ đúng đắn và hành động ngay lập tức chính là liều thuốc giúp bạn vượt qua tình trạng tiêu hao năng lượng tinh thần.

Từ khóa:

• Tiêu hao năng lượng tinh thần
• Nhu cầu tâm lý sâu xa
• Suy nghĩ tích cực
• Suy nghĩ linh hoạt
• Hành động cụ thể